¿Como organizar una sesion de entrenamiento?:

Generalidades:A fin de respetar la curva de esfuerzo y adaptacion del organismo a las exigencias de una sesion de Entrenamiento, la misma se debe dividir en una parte "inicial" o de introduccion (entrada en calor), una "principal" (en donde varia la exigencia hasta llegar a puntos maximos de esfuerzos) y una "'final" o vuelta a la calma, en donde el organismo se recupera de los esfuerzos realizados mediante actividades de menor intensidad. Entrada en calor o calentamiento:La entrada en calor es una adaptacion fisica y psiquica, en un primer momento general (de todo el organismo) y luego especifica (orientada hacia una actividad determinada), cuyo objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares. Por lo general se inicia con un trote lento de 2 a 3 minutos combinado con movimientos amplios de flexion del tronco y circunduccion de brazos, de manera tal de activar la circulacion, para pasar luego a ejercicios de tonificacion y elongacion de todos los grupos musculares, especialmente los involucrados en la actividad principal de la sesion de entrenamiento. La entrada en calor debe durar aproximadamente entre el 15% y el 20% del tiempo total de la sesion (en una sesión de 60 minutos, entre 10 y 15 minutos), y depende fundamentalmente, en su duracion y contenido, de las caracteristicas del trabajo que se realizara posterior mente. La entrada en calor fortalece las funciones vegetativas y eleva la temperatura del cuerpo, lo que posibilita la realizacion de movimientos mas rapidos y con mayor amplitud.La amplitud de los ejercicios debe aumentarse gradualmente. Su duracion dependera tambien del clima reinante (disminuye en dias calurosos y aumenta en dias frios). Parte principal de la sesion de entrenamiento:La intensidad de los esfuerzos debe fluctuar en el transcurso de la actividad para hacer posible la recuperacion entre cada estimulo aplicado y llegar a realizar uno o dos picos de esfuerzos maximos en los momentos en que el organismo se encuentre adaptado para soportar los mismos. Tener presente las sensaciones subjetivas de cansancio y agotamiento a fin de disminuir la intensidad de las cargas aplicadas. En todos los casos en que se quiera obtener un efecto maximo en ejercicios de agilidad y coordinacion o en la velocidad de ciertos movimientos, dichas tareas deben ir al comienzo de la parte principal, inmediatamente despues de la entrada el calor. Despues de los ejercicios de tecnica y velocidad, deben efectuarse los ejercicios de resistencia de fuerza (mayor peso, mayor cantidad de repeticiones, etc). Esta organizacion de las tareas a realizar no debe ser rigida, adecuandose a los objetivos, nivel de rendimiento, experiencias anteriores, etc. Parte final o vuelta a la calma:Tiene como objetivo disminuir las cargas y regresar al organismo a un estado semejante al que poseia al iniciar la actividad. Se realizan ejercicios de baja intensidad como: carrera lenta, ejercicios de relajacion, distension y respiracion, etc.

QUE ES EL ENTRENAMIENTO?:

El entrenamiento es cualquier carga fisica que provoca una adaptacion y transformacion funcional o morfologica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda ensenanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fisico, psiquico, intelectual o tecnico-motor del hombre.

Dentro del ambito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparacion de los deportistas para lograr elevados y maximos rendimientos deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado a conseguir un alto rendimiento fisico, ni tecnico, ni tcctico, ni estrategico; tambien pretende mejorar nuestra resistencia aerobica y/o anaerobica general de una forma moderada, l o que se traduce en un plan teamiento para la mejora fisica general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y ademas divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo, ludico, sanitario o de alto rendimiento.

El entrenamiento tiene varios principios relacionados entre si, que se deben respetar para garantizar una aplicacion correcta de todo el proceso de entrenamiento. Algunas personas o seudo-entrenadores no cumplen estrictamente estos principios del entrenamiento, lo cual puede ocasionar serios problemas tanto fisicos como psiquicos. Estos principios o reglas tienen una base cientifica biologica, psicologica y pedagogica, lo que refuerza el hecho de tener que respetarlos.

 

Principios basicos del entrenamiento:

 

Principios biologicos

Principio de desarrollo multilateral: Contempla el desarrollo de programas de entrenamiento que evite la especializacion prematura; se basa en la preparacion general. Este principio comprende la interdependencia entre todos los sistemas y organos humanos y entre los procesos fisiologicos y psicologicos. Principio de la individualidad: Hace referencia a la confeccion de planes individuales de entrenamiento, teniendo en cuenta factores personales como por ejemplo la herencia, la maduracion, la nutricion, el nivel de condicion, la motivacion, las influencias ambientales, etc. Principio de la progresion: Proceso de aumento gradual de la sobrecarga. Cuando un deportista se adapta a una sobrecarga la intensidad y/o duracion del ejercicio debera incrementarse hasta la obtencion de futuras adaptaciones. Principio de la variedad: Este principio es bastante obvio. No es otra cosa que la variedad en el entrenamiento para que este no lleve a la monotonia y al aburrimiento. Principio de la continuidad: Este principio esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Principio de la accion inversa: La mayoria de las adaptaciones fisicas que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse en muy poco tiempo si cesa el entrenamiento. Principio de especificidad: Este principio afirma que para que el entrenamiento surta el maximo efecto, los boxeadores deben entrenarse con las mismas demandas que se le plantearan durante las competiciones(durante las peleas). Esta afirmacion es dificil de llevar a la practica ya que se deben tener en cuenta el entrenamiento de todos los sistemas energeticos. Principio de entrenamiento a largo plazo: Este principio advierte de los peligros de acelerar el proceso del entrenamiento. Principio de la relacion optima esfuerzo-descanso (calentamiento y vuelta a la calma): Este principio senala la importancia de calentar antes de toda actividad y de la vuelta a la calma despues del ejercicio. Principio de la periodicidad: La esencia de este principio se basa en la organizacion del entrenamiento a partir de periodos y etapas.

Principios pedagogicos

Principio de particion activa y consciente: Contempla una preparacion y conduccion del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus boxeadores que posibiliten a cada boxeador saber por que y para que actua.   La planificación del entrenamiento:   La planificacion implica dividir el proceso de entrenamiento en unidades o estructuras menores y mas operativas. Se parte generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual(boxeo de caracter amateur), y de un plan de 8-10 semanas llamados mesociclos (boxeo de caracter profesional). Dependiendo de los objetivos del boxeador; este se divide en mesociclos, los mesociclos en microciclos y estos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta planificacion es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistematicas que conduzcan a los boxeadores a estar en su momento optimo cuando lleguen las competiciones.El boxeo moderno,en sus dos categorias AMATEUR y PROFESIONAL;categoriza que todas las competiciones,todas las peleas son IMPORTANTES, son FUNDAMENTALES. El ciclo de entrenamiento se divide, como hemos dicho, en periodos de entrenamiento con unas caracteristicas determinadas. Senalamos las mismas de forma categorica: Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en: Periodo preparatorio de Preparacion General: El entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del rendimiento del boxeo, aumentando progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones fisicas, tecnicas, tacticas y psiquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competición. Lo principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes basicos del rendimiento, es decir, el sistema aerobico y la fuerza de los musculos que intervienen en el boxeo. Esta etapa se caracteriza tambien por el volumen de la carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que en los periodos siguientes. Se emplearan con mayor frecuencia ejercicios de desarrollo general que especificos. Esta etapa es la de mayor duracion, aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo. Periodo preparatorio de Preparacion Especifica: Se continua desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un caracter especial, reduciendose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el porcentaje de cargas especificas de competicion. Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad mas alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaerobica, la velocidad y la flexibilidad especifica. Periodo de Competicion: El objetivo principal de este periodo es desarrollar y estabilizar el rendimiento en competicion y preparar a los boxeadores para que alcancen sus mejores resultados en las competiciones. Se utilizaran principalmente cargas de entrenamientos especificas. Esto hace que la carga sea mas intensiva, recomendandose la disminucion del volumen total de entrenamiento. En el boxeo profesional, esta reduccion del volumen deber ser menor en boxeadores que peleen 8,10 y 12 rounds que en los boxeadores que peleen 4 y 6 rounds. Por otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en un periodo de 3-7 dias antes de la competicion,excepto en el boxeo amateur donde la intensidad, 3-7 dias antes de la competencia se intensifica. Resumiendo: se realizara a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al maximo). Periodo Transitorio: Su objetivo principal es la regeneracion fisica y psiquica del boxeador. Su duracion no suele exceder de las 4 semanas. En este periodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso activo), siendo especialmente recomendables la practica de otros deportes. De ningun modo deberia el boxeador cesar totalmente la actividad fisica.

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La intensidad del entrenamiento:La intensidad es el principal componente cualitativo que determina la carga de un entrenamiento. Esta se define como el grado de esfuerzo neuromuscular realizado para un determinado volumen. La forma en que determinamos la intensidad varia segun la actividad que estemos realizando en la sesion de entrenamiento. Para entrenamientos de resistencia puede emplearse el consumo de oxigeno, los niveles de acido lactico, la frecuencia cardiaca o escala de percepcion subjetiva del esfuerzo como parametros de carga interna y velocidad como parametro principal de carga externa. Para trabajos de fuerza se utiliza la intensidad media relativa. La intensidad de ejecucion del entrenamiento esta directamente relacionada con: EL ritmo Las repeticiones La variedad y mezcla de ejercicios La dificultad de ejecucion de los mismos Hay diferentes maneras de cuantificar la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardiaca es el parametro de mayor ayuda, y el que se utiliza mas. Lo primero que hay que conocer es la frecuencia cardiaca maxima (FCmax.) de cada boxeador, que es la mayor frecuencia que se puede producir durante el ejercicio sin desarrollar alteraciones cardio-vasculares.

Factores que determinan las cargas a utilizar en el entrenamiento:

Objetivos del entrenamiento

 

 

 

 

 

El tipo de actividad deportiva: El boxeo es un deporte considerado aciclico, donde no prima la economia de la energia.
		La edad: la maxima capacidad aerobica en el boxeo se alcanza entre los 20 y los 27 anos.
		Las diferencias individuales: Cada boxeador es diferente psiquica y fisicamente, por ello el entrenamiento ha de adaptarse a cada boxeador y al reves, cada boxeador debe adaptarse al entrenamiento.
		El clima: nos determina entre otras limitaciones el caracter y predisposicion a la hora de desarrollar el entrenamiento.
		La alimentacion: intimamente relacionada tambien con el clima y la zona donde se desarrolle la vida del boxeador.