¿Como organizar una sesion de entrenamiento?:

Generalidades:A fin de respetar la curva de esfuerzo y adaptacion del organismo a las exigencias de una sesion de Entrenamiento, la misma se debe dividir en una parte "inicial" o de introduccion (entrada en calor), una "principal" (en donde varia la exigencia hasta llegar a puntos maximos de esfuerzos) y una "'final" o vuelta a la calma, en donde el organismo se recupera de los esfuerzos realizados mediante actividades de menor intensidad. Entrada en calor o calentamiento:La entrada en calor es una adaptacion fisica y psiquica, en un primer momento general (de todo el organismo) y luego especifica (orientada hacia una actividad determinada), cuyo objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares. Por lo general se inicia con un trote lento de 2 a 3 minutos combinado con movimientos amplios de flexion del tronco y circunduccion de brazos, de manera tal de activar la circulacion, para pasar luego a ejercicios de tonificacion y elongacion de todos los grupos musculares, especialmente los involucrados en la actividad principal de la sesion de entrenamiento. La entrada en calor debe durar aproximadamente entre el 15% y el 20% del tiempo total de la sesion (en una sesión de 60 minutos, entre 10 y 15 minutos), y depende fundamentalmente, en su duracion y contenido, de las caracteristicas del trabajo que se realizara posterior mente. La entrada en calor fortalece las funciones vegetativas y eleva la temperatura del cuerpo, lo que posibilita la realizacion de movimientos mas rapidos y con mayor amplitud.La amplitud de los ejercicios debe aumentarse gradualmente. Su duracion dependera tambien del clima reinante (disminuye en dias calurosos y aumenta en dias frios). Parte principal de la sesion de entrenamiento:La intensidad de los esfuerzos debe fluctuar en el transcurso de la actividad para hacer posible la recuperacion entre cada estimulo aplicado y llegar a realizar uno o dos picos de esfuerzos maximos en los momentos en que el organismo se encuentre adaptado para soportar los mismos. Tener presente las sensaciones subjetivas de cansancio y agotamiento a fin de disminuir la intensidad de las cargas aplicadas. En todos los casos en que se quiera obtener un efecto maximo en ejercicios de agilidad y coordinacion o en la velocidad de ciertos movimientos, dichas tareas deben ir al comienzo de la parte principal, inmediatamente despues de la entrada el calor. Despues de los ejercicios de tecnica y velocidad, deben efectuarse los ejercicios de resistencia de fuerza (mayor peso, mayor cantidad de repeticiones, etc). Esta organizacion de las tareas a realizar no debe ser rigida, adecuandose a los objetivos, nivel de rendimiento, experiencias anteriores, etc. Parte final o vuelta a la calma:Tiene como objetivo disminuir las cargas y regresar al organismo a un estado semejante al que poseia al iniciar la actividad. Se realizan ejercicios de baja intensidad como: carrera lenta, ejercicios de relajacion, distension y respiracion, etc.