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Muay Thai, Crecimiento y representantes del músculo

Muay Thai, Crecimiento y representantes del músculo
Escrito por Don Heatrick

Ciertamente hay una gran cantidad de opiniones cuando se trata de la masa muscular y Muay Thai. En este breve post que espero aclarar algunas de las confusiones y ayudar a dirigir su formación en la dirección que desee, ya sea poner en el músculo o mantenerlo apagado!

Incluso el uso de ejercicios idénticos, el entrenamiento de resistencia produce resultados drásticamente diferentes en función del peso utilizado, el número de series y repeticiones y los intervalos de descanso dado. Antes de que pueda explicar con más detalle, es necesario un conocimiento básico de la estructura de una fibra muscular. Cada fibra muscular se compone de muchos paralelos, filamentos contráctiles llamadas miofibrillas. Rodeando estas miofibrillas es un volumen de proteína no contráctil y sustancia fluida semi llamado sarcoplasma.
fibra muscular
Dos tipos de crecimiento muscular

Un músculo puede ganar tamaño (hipertrofia) de dos maneras diferentes, y su formación puede dirigirse a uno o el otro o una combinación de los dos. Los culturistas obviamente apuntan ambos tipos de crecimiento, lo que quieren es ser un grande como sea posible. Pero boxeadores tailandeses deben ser más específico o que van a obstaculizar el rendimiento con mayor no funcional que va a reducir la velocidad sin aumentar la fuerza.

Resultados hipertrofia sarcoplásmicas de un aumento en la cantidad de sarcoplasma que rodea los myfibrils. Esto apoya una mayor resistencia a la fuerza, pero no te hace más fuerte. No queremos que este tipo de crecimiento, que le hará perder tiempo y estropear su relación peso-potencia.

Resultados hipertrofia miofibrilares en un aumento en el número de hebras contráctiles miofibrilares, haciendo que el más denso del músculo y capaces para contratar con más fuerza. Si usted va a poner en la masa muscular, este es el tipo que queremos.

¿Cuántos representantes?

El mecanismo biomecánico exacta para el crecimiento muscular de entrenamiento de resistencia no está todavía completamente entendido, pero eso es sólo académica, en realidad no nos importa. Sólo tenemos que comprender la aplicación práctica y ajustar nuestros programas de entrenamiento en consecuencia. Así que aquí está la parte baja, donde el caucho resuelve el camino.

Si quieres fuerza sin un aumento de la masa muscular, utilizando una carga que puede levantar sólo entre 1 y 5 veces aumentará la eficiencia neuromuscular - hará mejor en el reclutamiento de las fibras musculares que tienes lugar de hacer más músculo. Usted obtiene más fuerte sin conseguir más pesado, el aumento de su relación resistencia-peso para que pueda moverse más rápido y ser más poderoso. Combine este rango de repeticiones y la intensidad con intervalos de descanso de 3 - 5 minutos entre series para obtener el mejor "chispa" de su sistema neuromuscular y las mejores ganancias de fuerza.

Si quieres ganar algo de músculo con un aumento proporcional de la fuerza, utilice una carga que puede levantar entre 6 y 8 veces para beneficiarse de la hipertrofia miofibrilar. Obtendrá más pesado, pero usted será más fuerte también y no debe reducir la velocidad. Utilice intervalos de descanso de menos de 2 minutos entre series para aumentar el efecto de hipertrofia. Con más músculo, usted también tiene el potencial de ser aún más fuerte si sigue con una fase de entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia neuromuscular.

El uso de una carga que puede levantar entre 9 y 15 veces o más dará lugar a hipertrofia sarcoplásmico, un aumento de la masa muscular sin un aumento en la fuerza - que obtendrá más lento. Una vez más, descansar 2 minutos o menos entre series mejorará la hipertrofia muscular.
Rep Range Continuum
Es una escala móvil

Ahora bien, estos rangos de repeticiones no son discretos, con hasta 5-reps desarrollo puramente fuerza y ​​6 repeticiones puramente crecimiento muscular. En realidad hay una transición gradual en la fuerza / efectos hipertrofia que hemos discutido todo el camino a lo largo de la serie continua repetición. Y todos los individuos responden a la formación de manera diferente. Por ejemplo, en función de su genética, a 5 repeticiones podrían hacer crecer el músculo. Si eso no es deseable, deje caer el rango de repeticiones y aumentar la carga a la fuerza del blanco solo. Los rangos de repeticiones que he descrito son verdad para la mayoría, pero prepárate para ajustar en base a cómo responder individualmente al estímulo de entrenamiento.

Si usted desea más masa muscular

Cuando se trata de la individualización, me he dado cuenta de que, en general, más delgado, los combatientes menos musculosos tienden a crecer mejor utilizando la 6 - 8 rango de repeticiones, y los combatientes más predispuestos a poner tanto en la ganancia de músculo y grasa más músculo hacia el 10 - 15 rep alcance. Use un mayor volumen de entrenamiento también, 4 - 8 series por ejercicio tienden a hacer el truco si quieres más tamaño.

Bueno, eso envuelve mi breve revisión de los rangos de entrenamiento de resistencia representante, el efecto fisiológico con respecto a la ganancia de músculo y cómo afecta el rendimiento de Muay Thai. Esté preparado para ajustar su formación a su medida como individuo dependiendo de cómo su cuerpo responde a los estímulos. Espero que esta idea le ayuda a ajustar su formación y de peso corporal para la mejor ventaja en su categoría de peso - si eso es mantener su peso bajo al tiempo que mejora la fuerza, o el aumento de peso y la fuerza un poco más funcional. Pero no entrenar para mostrar, tren para ir!