Este video de YouTube muestra al iraní Mohammad Sotounzadeh ejecutando una espectacular técnica de muay thai la jaula del One FC.
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martes, 5 de enero de 2016
viernes, 1 de enero de 2016
trainingvital
Niña con un corazón de un guerrero
MMA_3Cheyenne Bowman no es su promedio de 10 años de edad,. Ella está en el puesto número 1 en los EE.UU. para la lucha libre niñas, un fuerte competidor en las artes marciales mixtas y Muay Thai, y un estudiante de honor que juega al fútbol y le encanta bailar.
Bowman comenzó a competir en Muay Thai cuando ella tenía 6 años de edad. Su madre y su hermano colocado en un programa para niños en la CSW (Combat Submission Wrestling), un centro de formación con Erik Paulson ubicado en Fullerton.
La madre de Bowman Suzette Ornelas Medina dijo que su hija se destacó rápidamente en el programa porque ella había aprendido a ser agresiva de jugar al fútbol con su hermano. Las horas extraordinarias, la técnica de Bowman hizo muy bien y entonces ella comenzó a competir. Hace unos dos años, uno de los entrenadores de Bowman le animó a hacer lucha libre también para ayudar a construir su técnica y también ayudar a conseguir una beca para la universidad.
Medina luego se coloca a su hija en los principiantes de lucha libre. Los entrenadores y luego se dieron cuenta de cómo era agresivo Bowman y la trasladaron hasta entrenar a un nivel más avanzado. "No es porque su técnica era tan bueno, ya que no lo era. Ella era tan duro y tan acostumbrados a hacer las artes marciales mixtas y el ataque que llevó a que muy bien ".
Bowman compitió recientemente en el torneo estatal EE.UU. en marzo y obtuvo el primer lugar en la división de las niñas de lucha libre. También compitió en un torneo todo niño, pero no lo hizo así.
"Ese fue un torneo más duro que ella no hizo demasiado bueno, pero ella va contra nada más que los chicos que realmente no hay chicas en ese torneo", dijo Medina.
Aunque compitiendo contra los niños es un reto para Bowman, ella disfruta de la competición y le gusta demostrar que ella es tan difícil como son.
Bowman es un estudiante de cuarto grado en la Escuela Primaria Sierra Vista; ella es también un estudiante de honor y entiende la importancia de la excelencia en el aula.
Bowman dijo que ser un estudiante atleta viene fácil para ella porque ella es centrado y lo hace todos los días. "Tengo un montón de orgullo en lo que hago", explicó.
Medina está constantemente recordando a su hija que la educación es lo primero. Y también es muy a favor de su hija, no importa lo que decida hacer en el futuro. "Creo que sin duda puede tener un futuro muy brillante y no tiene que ser MMA pero es lo que ella decida hacer. La escuela es siempre lo primero de lo que es la lucha libre y luego viene sus artes marciales mixtas, porque la lucha es su boleto a la universidad con suerte y sin educación y sin tener buenas calificaciones que va a ser un duro camino en la vida ".
Con todos los medios de comunicación negativos sobre los niños que compiten en MMA, Medina dijo que es muy importante centrarse en el hecho de que enseña disciplina, constancia y dedicación.
"Es sólo que no estoy de acuerdo con el estereotipo de lo que ven en el UFC. 'Es como oh Dios mío estos niños realmente están haciendo esto? "No en absoluto, no hay huelgas en la cabeza en niños MMA sus más presentaciones, sus puntos, hay un montón de reglas a la misma. Es algo que los niños, obviamente, se divierten haciendo y no es una mala cosa ".
Medina tiene cuatro niños que entrenan en MMA y cuatro que luchar, ella dijo que hay un montón de mala medios de comunicación sobre los niños que participan en estos deportes y asumen que estos niños tendrán estas habilidades a la escuela y llegar a ser matones. "Ese no es el caso. ¿Sabes qué, estoy muy contento de que mis hijos están arrebatando y que están haciendo MMA, ya que les está mostrando la disciplina, que se enorgullecen de lo que están haciendo y están mantenerse ocupado. "Medina quiere que la gente para que se eduquen en el deporte antes de emitir un juicio sobre lo que hacen estos niños. Dijo que su hija nunca ha utilizado este deporte con violencia en la escuela.
Aunque Bowman está constantemente entrenando con los chicos, ella tiene un lado femenino a ella y también le encanta bailar. Sin embargo, ella no es capaz de competir en la danza, ya que es alrededor del mismo tiempo que la lucha libre.
Incluso con su horario de entrenamiento ocupado Bowman todavía encuentra tiempo para ir al estudio de baile después de su formación. "Recientemente acaba de aterrizar su antena, por lo que ella puede hacer una rueda de carreta sin manos". Bowman también compitió para su primer torneo de jiu-jitsu para CSG; compitió contra todos los chicos y llegó en segundo lugar. Aquí próxima competencia se llevará a cabo el 4 de mayo en Pasadena, donde estará compitiendo en la Liga MMA llamado Kids pancracio. Bowman espera competir en los Juegos Olímpicos de la lucha libre y también quiere convertirse en un luchador de UFC un día
MMA_3Cheyenne Bowman no es su promedio de 10 años de edad,. Ella está en el puesto número 1 en los EE.UU. para la lucha libre niñas, un fuerte competidor en las artes marciales mixtas y Muay Thai, y un estudiante de honor que juega al fútbol y le encanta bailar.Bowman comenzó a competir en Muay Thai cuando ella tenía 6 años de edad. Su madre y su hermano colocado en un programa para niños en la CSW (Combat Submission Wrestling), un centro de formación con Erik Paulson ubicado en Fullerton.
La madre de Bowman Suzette Ornelas Medina dijo que su hija se destacó rápidamente en el programa porque ella había aprendido a ser agresiva de jugar al fútbol con su hermano. Las horas extraordinarias, la técnica de Bowman hizo muy bien y entonces ella comenzó a competir. Hace unos dos años, uno de los entrenadores de Bowman le animó a hacer lucha libre también para ayudar a construir su técnica y también ayudar a conseguir una beca para la universidad.
Medina luego se coloca a su hija en los principiantes de lucha libre. Los entrenadores y luego se dieron cuenta de cómo era agresivo Bowman y la trasladaron hasta entrenar a un nivel más avanzado. "No es porque su técnica era tan bueno, ya que no lo era. Ella era tan duro y tan acostumbrados a hacer las artes marciales mixtas y el ataque que llevó a que muy bien ".
Bowman compitió recientemente en el torneo estatal EE.UU. en marzo y obtuvo el primer lugar en la división de las niñas de lucha libre. También compitió en un torneo todo niño, pero no lo hizo así.
"Ese fue un torneo más duro que ella no hizo demasiado bueno, pero ella va contra nada más que los chicos que realmente no hay chicas en ese torneo", dijo Medina.
Aunque compitiendo contra los niños es un reto para Bowman, ella disfruta de la competición y le gusta demostrar que ella es tan difícil como son.
Bowman es un estudiante de cuarto grado en la Escuela Primaria Sierra Vista; ella es también un estudiante de honor y entiende la importancia de la excelencia en el aula.
Bowman dijo que ser un estudiante atleta viene fácil para ella porque ella es centrado y lo hace todos los días. "Tengo un montón de orgullo en lo que hago", explicó.
Medina está constantemente recordando a su hija que la educación es lo primero. Y también es muy a favor de su hija, no importa lo que decida hacer en el futuro. "Creo que sin duda puede tener un futuro muy brillante y no tiene que ser MMA pero es lo que ella decida hacer. La escuela es siempre lo primero de lo que es la lucha libre y luego viene sus artes marciales mixtas, porque la lucha es su boleto a la universidad con suerte y sin educación y sin tener buenas calificaciones que va a ser un duro camino en la vida ".Con todos los medios de comunicación negativos sobre los niños que compiten en MMA, Medina dijo que es muy importante centrarse en el hecho de que enseña disciplina, constancia y dedicación.
"Es sólo que no estoy de acuerdo con el estereotipo de lo que ven en el UFC. 'Es como oh Dios mío estos niños realmente están haciendo esto? "No en absoluto, no hay huelgas en la cabeza en niños MMA sus más presentaciones, sus puntos, hay un montón de reglas a la misma. Es algo que los niños, obviamente, se divierten haciendo y no es una mala cosa ".
Medina tiene cuatro niños que entrenan en MMA y cuatro que luchar, ella dijo que hay un montón de mala medios de comunicación sobre los niños que participan en estos deportes y asumen que estos niños tendrán estas habilidades a la escuela y llegar a ser matones. "Ese no es el caso. ¿Sabes qué, estoy muy contento de que mis hijos están arrebatando y que están haciendo MMA, ya que les está mostrando la disciplina, que se enorgullecen de lo que están haciendo y están mantenerse ocupado. "Medina quiere que la gente para que se eduquen en el deporte antes de emitir un juicio sobre lo que hacen estos niños. Dijo que su hija nunca ha utilizado este deporte con violencia en la escuela.
Aunque Bowman está constantemente entrenando con los chicos, ella tiene un lado femenino a ella y también le encanta bailar. Sin embargo, ella no es capaz de competir en la danza, ya que es alrededor del mismo tiempo que la lucha libre.
Incluso con su horario de entrenamiento ocupado Bowman todavía encuentra tiempo para ir al estudio de baile después de su formación. "Recientemente acaba de aterrizar su antena, por lo que ella puede hacer una rueda de carreta sin manos". Bowman también compitió para su primer torneo de jiu-jitsu para CSG; compitió contra todos los chicos y llegó en segundo lugar. Aquí próxima competencia se llevará a cabo el 4 de mayo en Pasadena, donde estará compitiendo en la Liga MMA llamado Kids pancracio. Bowman espera competir en los Juegos Olímpicos de la lucha libre y también quiere convertirse en un luchador de UFC un día
TrainingVital
Muay Thai, Crecimiento y representantes del músculo
Muay Thai, Crecimiento y representantes del músculo
Escrito por Don Heatrick
Ciertamente hay una gran cantidad de opiniones cuando se trata de la masa muscular y Muay Thai. En este breve post que espero aclarar algunas de las confusiones y ayudar a dirigir su formación en la dirección que desee, ya sea poner en el músculo o mantenerlo apagado!
Incluso el uso de ejercicios idénticos, el entrenamiento de resistencia produce resultados drásticamente diferentes en función del peso utilizado, el número de series y repeticiones y los intervalos de descanso dado. Antes de que pueda explicar con más detalle, es necesario un conocimiento básico de la estructura de una fibra muscular. Cada fibra muscular se compone de muchos paralelos, filamentos contráctiles llamadas miofibrillas. Rodeando estas miofibrillas es un volumen de proteína no contráctil y sustancia fluida semi llamado sarcoplasma.
fibra muscular
Dos tipos de crecimiento muscular
Un músculo puede ganar tamaño (hipertrofia) de dos maneras diferentes, y su formación puede dirigirse a uno o el otro o una combinación de los dos. Los culturistas obviamente apuntan ambos tipos de crecimiento, lo que quieren es ser un grande como sea posible. Pero boxeadores tailandeses deben ser más específico o que van a obstaculizar el rendimiento con mayor no funcional que va a reducir la velocidad sin aumentar la fuerza.
Resultados hipertrofia sarcoplásmicas de un aumento en la cantidad de sarcoplasma que rodea los myfibrils. Esto apoya una mayor resistencia a la fuerza, pero no te hace más fuerte. No queremos que este tipo de crecimiento, que le hará perder tiempo y estropear su relación peso-potencia.
Resultados hipertrofia miofibrilares en un aumento en el número de hebras contráctiles miofibrilares, haciendo que el más denso del músculo y capaces para contratar con más fuerza. Si usted va a poner en la masa muscular, este es el tipo que queremos.
¿Cuántos representantes?
El mecanismo biomecánico exacta para el crecimiento muscular de entrenamiento de resistencia no está todavía completamente entendido, pero eso es sólo académica, en realidad no nos importa. Sólo tenemos que comprender la aplicación práctica y ajustar nuestros programas de entrenamiento en consecuencia. Así que aquí está la parte baja, donde el caucho resuelve el camino.
Si quieres fuerza sin un aumento de la masa muscular, utilizando una carga que puede levantar sólo entre 1 y 5 veces aumentará la eficiencia neuromuscular - hará mejor en el reclutamiento de las fibras musculares que tienes lugar de hacer más músculo. Usted obtiene más fuerte sin conseguir más pesado, el aumento de su relación resistencia-peso para que pueda moverse más rápido y ser más poderoso. Combine este rango de repeticiones y la intensidad con intervalos de descanso de 3 - 5 minutos entre series para obtener el mejor "chispa" de su sistema neuromuscular y las mejores ganancias de fuerza.
Si quieres ganar algo de músculo con un aumento proporcional de la fuerza, utilice una carga que puede levantar entre 6 y 8 veces para beneficiarse de la hipertrofia miofibrilar. Obtendrá más pesado, pero usted será más fuerte también y no debe reducir la velocidad. Utilice intervalos de descanso de menos de 2 minutos entre series para aumentar el efecto de hipertrofia. Con más músculo, usted también tiene el potencial de ser aún más fuerte si sigue con una fase de entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia neuromuscular.
El uso de una carga que puede levantar entre 9 y 15 veces o más dará lugar a hipertrofia sarcoplásmico, un aumento de la masa muscular sin un aumento en la fuerza - que obtendrá más lento. Una vez más, descansar 2 minutos o menos entre series mejorará la hipertrofia muscular.
Rep Range Continuum
Es una escala móvil
Ahora bien, estos rangos de repeticiones no son discretos, con hasta 5-reps desarrollo puramente fuerza y 6 repeticiones puramente crecimiento muscular. En realidad hay una transición gradual en la fuerza / efectos hipertrofia que hemos discutido todo el camino a lo largo de la serie continua repetición. Y todos los individuos responden a la formación de manera diferente. Por ejemplo, en función de su genética, a 5 repeticiones podrían hacer crecer el músculo. Si eso no es deseable, deje caer el rango de repeticiones y aumentar la carga a la fuerza del blanco solo. Los rangos de repeticiones que he descrito son verdad para la mayoría, pero prepárate para ajustar en base a cómo responder individualmente al estímulo de entrenamiento.
Si usted desea más masa muscular
Cuando se trata de la individualización, me he dado cuenta de que, en general, más delgado, los combatientes menos musculosos tienden a crecer mejor utilizando la 6 - 8 rango de repeticiones, y los combatientes más predispuestos a poner tanto en la ganancia de músculo y grasa más músculo hacia el 10 - 15 rep alcance. Use un mayor volumen de entrenamiento también, 4 - 8 series por ejercicio tienden a hacer el truco si quieres más tamaño.
Bueno, eso envuelve mi breve revisión de los rangos de entrenamiento de resistencia representante, el efecto fisiológico con respecto a la ganancia de músculo y cómo afecta el rendimiento de Muay Thai. Esté preparado para ajustar su formación a su medida como individuo dependiendo de cómo su cuerpo responde a los estímulos. Espero que esta idea le ayuda a ajustar su formación y de peso corporal para la mejor ventaja en su categoría de peso - si eso es mantener su peso bajo al tiempo que mejora la fuerza, o el aumento de peso y la fuerza un poco más funcional. Pero no entrenar para mostrar, tren para ir!
Muay Thai, Crecimiento y representantes del músculo
Escrito por Don Heatrick
Ciertamente hay una gran cantidad de opiniones cuando se trata de la masa muscular y Muay Thai. En este breve post que espero aclarar algunas de las confusiones y ayudar a dirigir su formación en la dirección que desee, ya sea poner en el músculo o mantenerlo apagado!
Incluso el uso de ejercicios idénticos, el entrenamiento de resistencia produce resultados drásticamente diferentes en función del peso utilizado, el número de series y repeticiones y los intervalos de descanso dado. Antes de que pueda explicar con más detalle, es necesario un conocimiento básico de la estructura de una fibra muscular. Cada fibra muscular se compone de muchos paralelos, filamentos contráctiles llamadas miofibrillas. Rodeando estas miofibrillas es un volumen de proteína no contráctil y sustancia fluida semi llamado sarcoplasma.
fibra muscular
Dos tipos de crecimiento muscular
Un músculo puede ganar tamaño (hipertrofia) de dos maneras diferentes, y su formación puede dirigirse a uno o el otro o una combinación de los dos. Los culturistas obviamente apuntan ambos tipos de crecimiento, lo que quieren es ser un grande como sea posible. Pero boxeadores tailandeses deben ser más específico o que van a obstaculizar el rendimiento con mayor no funcional que va a reducir la velocidad sin aumentar la fuerza.Resultados hipertrofia sarcoplásmicas de un aumento en la cantidad de sarcoplasma que rodea los myfibrils. Esto apoya una mayor resistencia a la fuerza, pero no te hace más fuerte. No queremos que este tipo de crecimiento, que le hará perder tiempo y estropear su relación peso-potencia.
Resultados hipertrofia miofibrilares en un aumento en el número de hebras contráctiles miofibrilares, haciendo que el más denso del músculo y capaces para contratar con más fuerza. Si usted va a poner en la masa muscular, este es el tipo que queremos.
¿Cuántos representantes?
El mecanismo biomecánico exacta para el crecimiento muscular de entrenamiento de resistencia no está todavía completamente entendido, pero eso es sólo académica, en realidad no nos importa. Sólo tenemos que comprender la aplicación práctica y ajustar nuestros programas de entrenamiento en consecuencia. Así que aquí está la parte baja, donde el caucho resuelve el camino.
Si quieres fuerza sin un aumento de la masa muscular, utilizando una carga que puede levantar sólo entre 1 y 5 veces aumentará la eficiencia neuromuscular - hará mejor en el reclutamiento de las fibras musculares que tienes lugar de hacer más músculo. Usted obtiene más fuerte sin conseguir más pesado, el aumento de su relación resistencia-peso para que pueda moverse más rápido y ser más poderoso. Combine este rango de repeticiones y la intensidad con intervalos de descanso de 3 - 5 minutos entre series para obtener el mejor "chispa" de su sistema neuromuscular y las mejores ganancias de fuerza.
Si quieres ganar algo de músculo con un aumento proporcional de la fuerza, utilice una carga que puede levantar entre 6 y 8 veces para beneficiarse de la hipertrofia miofibrilar. Obtendrá más pesado, pero usted será más fuerte también y no debe reducir la velocidad. Utilice intervalos de descanso de menos de 2 minutos entre series para aumentar el efecto de hipertrofia. Con más músculo, usted también tiene el potencial de ser aún más fuerte si sigue con una fase de entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia neuromuscular.
El uso de una carga que puede levantar entre 9 y 15 veces o más dará lugar a hipertrofia sarcoplásmico, un aumento de la masa muscular sin un aumento en la fuerza - que obtendrá más lento. Una vez más, descansar 2 minutos o menos entre series mejorará la hipertrofia muscular.
Rep Range Continuum
Es una escala móvil
Ahora bien, estos rangos de repeticiones no son discretos, con hasta 5-reps desarrollo puramente fuerza y 6 repeticiones puramente crecimiento muscular. En realidad hay una transición gradual en la fuerza / efectos hipertrofia que hemos discutido todo el camino a lo largo de la serie continua repetición. Y todos los individuos responden a la formación de manera diferente. Por ejemplo, en función de su genética, a 5 repeticiones podrían hacer crecer el músculo. Si eso no es deseable, deje caer el rango de repeticiones y aumentar la carga a la fuerza del blanco solo. Los rangos de repeticiones que he descrito son verdad para la mayoría, pero prepárate para ajustar en base a cómo responder individualmente al estímulo de entrenamiento.
Si usted desea más masa muscular
Cuando se trata de la individualización, me he dado cuenta de que, en general, más delgado, los combatientes menos musculosos tienden a crecer mejor utilizando la 6 - 8 rango de repeticiones, y los combatientes más predispuestos a poner tanto en la ganancia de músculo y grasa más músculo hacia el 10 - 15 rep alcance. Use un mayor volumen de entrenamiento también, 4 - 8 series por ejercicio tienden a hacer el truco si quieres más tamaño.
Bueno, eso envuelve mi breve revisión de los rangos de entrenamiento de resistencia representante, el efecto fisiológico con respecto a la ganancia de músculo y cómo afecta el rendimiento de Muay Thai. Esté preparado para ajustar su formación a su medida como individuo dependiendo de cómo su cuerpo responde a los estímulos. Espero que esta idea le ayuda a ajustar su formación y de peso corporal para la mejor ventaja en su categoría de peso - si eso es mantener su peso bajo al tiempo que mejora la fuerza, o el aumento de peso y la fuerza un poco más funcional. Pero no entrenar para mostrar, tren para ir!
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