Entrenando con Hugh Jackman (LOBEZNO)

 

• 0Share

El entrenamiento que publicaremos hoy, está relacionado con la rutina de ejercicios que utilizó Hugh Jackman para ponerse en forma para dar vida al mutante Lobezno. El entrenamiento de Hugh Jackman fue diseñado por David Kingsbury, ex luchador de MMA y reciente entrenador personal de Jackman desde entonces.
Este programa de entrenamiento está pensado para aumentar la masa muscular de forma espectacular en únicamente cinco meses. Tendrás que esforzarte al máximo y dar lo mejor de ti si quieres sacar rendimiento a este completo entrenamiento.
El entrenamiento de Hugh Jackman, cambia un poco de modelo de ejercicio que otros actores siguieron para ponerse en forma, pues trabajó duramente la fuerza para conseguir mejorar sus resultados. Estaba más centrado en ejercicios de levantadores de peso que en entrenar la hipertrofia.
Siempre te animo a realizar rangos de 1-5 rep pesadas para estimular la hipertrofia miofibrilar. Entonces después del trabajo duro, se trabaja bajo los esquemas de repeticiones altas para fomentar la hipertrofia sarcoplásmica. Al aumentar su fuerza con las repeticiones bajas, aumenta tu capacidad de realizar altas repeticiones. La combinación de los dos estilos trae las mejores ganancias, que programas de especialización.
Para realizar adecuadamente el entrenamiento de Hugh Jackman, debes separarlo en dos etapas diferentes. Una, en que debes ganar peso y grasa, y otra, en la que debes recortar calorías para definir.
Se utilizó una combinación de entrenamiento de baja intensidad e intervalos, tratando al final de la rutina de ejercicios a reducir la grasa corporal. El entrenamiento con pesas se mantuvo más o menos igual durante el proceso, lo único que varió fue la realización de ejercicios de cardio al final.
La dieta varía a través de las diferentes etapas. Se comerán muchos carbohidratos en los días de entrenamiento y se procurarán recortar los días de descanso. La parte más importante de la dieta se presenta en el cálculo de la cantidad de calorías y macronutrientes para el objetivo específico.

Día 1

4×5 Press de banca (60%/65%/75%/75%RM)

4×10 Press militar con mancuernas

4×10 Press militar tras nuca con barra

En superseries

3×12 Extensiones de tríceps

3×10 Fondos de tríceps

Cirucito: 4 rondas

8 Elevaciones laterales con mancuerna

8 Elevaciones frontales con mancuerna

8 Pájaros

8 Press militar con mancuerna

Día 2

4×5 Sentadilla (60%/65%/75%/75%RM)

4×10 Sentadilla frontal

4×10 Prensa inclinada

Superserie

4×12 Elevaciones de gemelo en prensa

4×12 Elevaciones de gemelo en máquina hack

4×12 Rodillo

Día 3

4×5 Dominadas lastradas (60%/65%/75%/75%RM)

4×12 Remo con mancuerna

4×12 Pullover

4×12 Curl de bíceps con mancuerna

Circuito: 4 rondas

8 Curl Zottman

8 Curl con cable

8 Curl concentrado

Día 4

6×6 Press de banca inclinado con mancuernas

6×6 Press de banca con mancuernas (con parada de 3 segundos abajo)

4×10 Aperturas con mancuerna

4×10 Press de banca agarre cerrado

Circuito: 4 rondas

8 Extensiones de tríceps

8 Fondos de tríceps

8 Flexiones diamante

Día 5

4×5 Peso muerto (60%/65%/75%/75%RM)

4×10 Peso muerto rumano

4×12 Sentadilla Zercher

4×10 Sentadilla sissy

Para ejecitarse

Menú 1
Un tazón grande de avena con canela.
6 huevos revueltos con jamón y espinaca.
2 pedazos de pan de centeno con mantequilla de maní.

Menú 2
Un pedazo de carne.
Una papa hervida y brócoli.

Menú 3
2 pechugas de pollo asadas con limón y hierbas. Arroz integral.
Espinaca.

Menú 4
Salmón asado.
1/2 aguacate.
Brócoli.

Menú 5
Omelette (6 huevos) con champiñones y espinaca.

Para perder grasa

Menú 1
4 huevos hervidos.
Salmón ahumado.
1/2 aguacate

Menú 2
Una pechuga de pollo asado.
Espinaca.
1/2 aguacate

Menú 3
Lubina a la plancha con limón y alcaparras.
Brócoli.

Menú 4
Pechuga de pollo a la plancha
Una cucharadita de hummus.
Brócoli.

Menú 5
7 huevos (4 blancos, 3 enteros) revueltos con jamón.
Espinaca.

En busca del cuerpo espartano TrainingVital

La rutina semanal empleada

Lunes y jueves – Hombros y espalda

• 8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
• 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
• 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.

Martes – Pecho, brazos y lumbares

• 6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
• 4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
• 4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
• 7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.

Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior

• 7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
• 6 Series de Sentadilla profunda.
• 6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
• 6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
• 8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.

Puntualizaciones

Se debe realizar en cada ejercicio un total de 8 repeticiones por cada serie, pero llegando siempre al fallo muscular momentáneo en cada una de las serie. Por tanto un busca un rango de peso que sea el adecuado para que puedas llegar al fallo muscular en torno de las 8 repeticiones (+/- 2 repeticiones).
Los descansos se reparten de la siguiente forma:

• Entre series: 45 segundos
• Entre biseries: 90 segundos
• Entre triseries: 120 segundos
• Entre ejercicios: 180 segundos
   

10 Excelentes consejos de entrenamiento MMA para principiantes

Hay dos tipos de luchadores de MMA – los que entrenan por diversión y los que entrenan como profesión. No importa el tipo con el que te identificas, todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Ya sea que estés seguro que quieres lograr ser un peleador profesional de MMA o si simplemente deseas utilizar el entrenamiento como una manera de fortalecer los músculos, saber cómo empezar es la clave para todo.

Siga estos 10 consejos de capacitación para comenzar:

1. Haga su investigación

Antes de unirse a un gimnasio para empezar su entrenamiento de MMA, investigue sus opciones. Debe buscar un gimnacio o programa donde se practique o enseñe MMA. Considere ir a los sitios donde practican los luchadores profesionales de MMA.

2. Pruebe antes de comprar

Una gran cantidad de gimnasios ofrecen sesiones gratuitas de MMA, para que pueda probar antes de comprometerse. Aunque tenga experiencia de otras artes marciales, MMA podría no ser adecuado para ti. Dése un poco de tiempo para averiguar si el MMA es algo que realmente disfrute.

3. Sea honesto con tu persona

Si decides practicar este deporte, deberás ser bien honesto contigo mismo en cuanto a los niveles de actitud en que te encuentras. Tu entrenador tendrá que saber exactamente donde tiene que empezar; de lo contrario podrías terminar perjudicándote a ti mismo. No debes sentirte avergonzado – piensa solamente en que todo el mundo tiene que empesar en alguna parte. No importa si quedas muy abajo en la tabla de aprendizaje, lo importante es quedar y aprender de acuuerdo a tu nivel.

4. Siempre elongar

MMA no se trata sólo de la fuerza; la flexibilidad también juega un papel importante en esta disciplina. El estiramiento después de sus entrenamientos de MMA puede ayudar a mejorar su flexibilidad, y es probablemente llegar a convertirse en una de las partes más fáciles de su entrenamiento. Tendrá que mantenerlo, ya que si se salta la elongación esto puede llevarlo rápidamente de vuelta al punto de partida.

5. Olvídate del Físico Culturismo

Físico Culturismo y MMA no se mezclan. Mientras que necesita un alto nivel de fuerza para dominar a los oponentes en el ring, el tener un físico con mucha musculatura limita drásticamente esta meta. El físico culturismo y MMA utilizan técnicas completamente diferentes, con MMA se requiere ser ágil y fluido mientras que con el físico culturismo se requiere ser más estático y de una sola articulación. Todavía tendrás que hacer algo de entrenamiento con pesas al hacer MMA, pero debes olvidarte de alcanzar el mismo tipo de músculos abultados como los levantadores de pesas profesionales.

6. Trabaja tu potencia física

Mediante la formación de tu potencia física podrás aumentar el poder de tus golpes y patadas. Esto se debe a que toda la fuerza y poder se encuentran concentrados en el centro de tu cuerpo. Es desde este punto que proviene toda tu fuerza. Trata de hacer ejercicios que aumenten tu musculatura del abdomen tales como abdominales y sit-ups, mas bien todo los ejercicios que te ayuden a hacer musculatura en el centro de tu cuerpo.

7. Comer los alimentos correctos

La dieta de un luchador de MMA tiene que ser rica en proteínas, grasas y carbohidratos. Necesitarás tomar suplementos nutricionales para aumentar tu nivel de proteínas, y asegúrate de que estás consumiendo suficientes calorías por día para mantener tus niveles de formación. Come alimentos tales como:
– Pavo
– Huevos
– Pescado
– Legumbres
– Aguacates
– Nueces
– Aceites

8. Se paciente

Al igual que Roma no se construyó en un día, no te convertirás en un luchador de MMA durante la noche. Lo peor que podrías hacer sería precipitarse en tu entrenamiento y comenzar a hacer ejercicios que están por encima de tu nivel de habilidad. Siempre debes empujarte, pero ten presente que se necesita tiempo para construir los músculos, fuerza y flexibilidad.

9. Descansa después de entrenar

Descansar lo suficiente después de un entrenamiento es clave para construir la fuerza necesaria. Tu cuerpo necesita tiempo para rejuvenecer después de un entrenamiento de alto impacto; de lo contrario los músculos en los que nos hemos concentrado no tendrán la oportunidad de construir musculatura.

10. Conoce tus debilidades

Y, por último, ten siempre presente cuáles son tus debilidades con el fin de mejorar. Regularmente revaluar tu régimen de entrenamiento para que puedas cambiar y cambiar dependiendo de qué partes del cuerpo necesitas trabajar. Se lo suficientemente modesto para admitirte a ti mismo si necesitas ayuda, y pide consejo a luchadores de MMA que estén mas adelantados que tu.
Entrar en el campo de entrenamiento de MMA puede ser difícil, especialmente si no tienes ninguna idea de por dónde empezar. Con perseverancia y el esfuerzo continuado, podrás en corto tiempo notar las mejoras en tu cuerpo y estado físico.

Stack de MMA

 

• T-360
• ARTHROXON PLUS
• HOT BLOOD 3.0
• 100% BEEF CONCENTRATE
• MULTI PRO PLUS

¡Para un guerrero, una combinación de guerra! Proteínas por la musculatura adecuada, fórmula compleja de pre-entrenamiento por la fuerza explosiva, soporte del tejido conjuntivo por las articulaciones y un complejo de Tribulus +DAA... ¡para que te sientas vivo!

Otras combinaciones de productos

Ronda Rousey dice que la luchadora transexual Fallon Fox tiene ventaja

Ronda Rousey dice que la luchadora transexual Fallon Fox tiene ventaja

 

La campeona Ronda Rousey ha hablado sobre la luchadora transexual Fallon Fox. Dice que Fox tiene una ventaja injusta sobre sus oponentes ya que paso la pubertad siendo un hombre, lo que la hizo desarrollar el cuerpo, la musculatura y la densidad osea de un hombre.
Recordemos que Fox tiene un récord profesional de 5-1, habiendo vencido a Tamikka Brents en su última pelea, que sufrió múltiples fracturas faciales así como una contusión a lo largo del combate (2 minutos). Semejante destrucción ha calentado el debate de si Fallon Fox debería competir o no contra otras mujeres. Por su parte Fallon Fox considera estos comentarios ridículos, y asó lo hacía saber en su perfil oficial de Facebook:

“Primero, desearía que Ronda dejase a un lado sus ridículos argumentos sobre la estructura osea. Eso ya es cosa del pasado. Segundo, debería decirle a su jefe que me ponga dentro del octágono en UFC. Estoy seguro de que hay un par de luchadoras que tienen las agallas de enfrentarse a otra mujer sin orinarse en los pantalones al decir ‘No, no me enfrentaría a ella‘. Pienso que deberían ser mentalmente más fuertes y decir ‘Me enfrentaré a una mujer transexual tanto como pelearía como contra una lesbiana o una mujer negra.”

“Podrán decir lo que quieran sobre la densidad de los huesos o la estructura de los huesos con tal de salvar sus caras en caso de perder. Ronda Rousey no tiene razón sobre las ventajas que ella cree que tengo. Pero al menos no es mentalmente débil. Pero esperen… ¿eso convierte a Ronda una mujer mentalmente más dura que Miesha Tate? Porque recientemente Miesha Tate dijo… oh… Bueno, los dejaré que investiguen esa historia.”

PUBLICIDAD

MMA suplemento revisión: Línea de nutrición deportiva de Tapout

This entry was posted in Español | permalink
Read this page in: Deutsch | Français | English

Caras pintadas, actitudes arrogantes y ropa fuerte han definido la marca TapouT, y su éxito es inigualable en el mundo de la MMA. Es difícil discutir con el éxito de TapouT, quien ha creado una línea de ropa que está omnipresente en el mundo de la MMA. La trágica muerte de cofundador de ‘Máscara’, que sacudió a la comunidad MMA y demostró cuán profundamente leales fans MMA es para esta línea de ropa. TapouT, en su búsqueda para perfeccionar la MMA branding proceso, ha estampado su nombre y logotipo en todo, desde carteras a calcetines para etiquetas de perro y empresa más reciente de TapouT: nutrición deportiva.
Ascenso de TapouT ampolla está convirtiéndose en deslucida dentro de la comunidad de lucha MMA. Popularidad de TapouT ha llevado a una aceptación general de su marca, y su núcleo-cultura de combatientes es diminisning como se convierten cada vez más conocida como marca ‘poser’ en el deporte. Dedicada combatientes están apagados por la aceptación de la corriente principal y quién puede culparlos; MMA fue construido en la mística underground y mentalidad. ¿Es el movimiento en la suplementación de un intento de recuperar la multitud lucha hardcore, o es TapouT simplemente poner su logo en otro producto de mierda en un intento de crecer sus ingresos anuales como profundizan sus bolsillos corporativas?

El 28 de abril de 2009, TapouT anunció su acuerdo de licencia con el campeón de nutrición para ofrecer productos de nutrición deportiva de TapouT, amantes de los deportes. Bajo esta relación, nutrición campeón diseñar, distribuir y comercializar la marca Tapout deportes nutrición a todos los minoristas en los Estados Unidos y el extranjero. Campeón es que una empresa de suplementos nutricionales conocidos, sin embargo, su línea de productos es robusta con todo, desde la pérdida de peso femenino a productos de culturismo. Campeón y muchas otras compañías de nutrición, han intentado capturar una pieza de la lucrativa industria de suplementos de MMA. Pero, verdaderos luchadores han parecían gravitar a empresas específicas de luchador, como Atlanta basado en Nutrición de la pelea.
El problema se encuentra dentro de los actuales productos ofrecidos en el mercado de la suplementación en relación con las necesidades de los combatientes. Por supuesto, los combatientes son los atletas más bien redondeados de cualquier deporte moderno, que crea un verdadero problema para las empresas de suplemento. Combatientes requieren fuerza, resistencia, energía, pérdida de peso o ganan (dependiendo de la categoría de peso). No hay ninguna píldora de maravilla que capta todos estos atributos del atleta en un suplemento. Empresas de nutrición asocian todavía muscular y la masa con dominancia MMA; resistencia y técnica pueden ser muy superiores a la fuerza bruta. Mira a la dominación de Roy Nelson de musculosa-up Kimbo Slice en TUF 10. Roy parece un descuidado, burger comiendo camionero, pero su técnica era muy superior a la musculatura arriba todavía insuficientemente rebanada.
A primera vista línea de nutrición TapouT/campeón de suplementos parece malo y arenoso con su etiqueta negra botella y grunge, pero es lo que está dentro de las botellas que tiene el zumbido de peleadores de MMA . Para empezar, la línea de productos es extensa, y la selección puede dejar a un luchador con una mente adormecer la decisión respecto a qué producto mejor puede adaptarse a sus necesidades. Hurgando en este alternativas noté una semejanza – he usado la mayoría de estos productos. Claro, no he usado marca, pero la creatina, glutamina de TapouT proteína, he usado todos y así tienen la mayoría de los combatientes conocer y entrenar con. La marca conocida y respetada por los combatientes en todo el mundo parece no conocer las necesidades de los combatientes en todos. Proteína exactamente no va a ayudarte a dominar su próxima pelea, y uno apenas puede justificar pagar precios exorbitantes cuando proteínas, creatina y glutamina pueden adquirirse fácilmente en la farmacia local por una fracción del precio. Además, la mayoría de los productos de la TapouT es en forma de sacudidas, que ha sido una queja de los combatientes que no les gusta el entrenamiento con el estómago lleno, incluyéndome a mí. En este punto, el mercado necesita más definición en cuanto a por qué un atleta serio debe gastar su dinero en línea de ‘fighter específica’ de Tapout de productos. Para mí, me quedo con productos específicos de luchador, que son mejor adaptados y dosificados a mi programa de entrenamiento específico. Después de todo, soy un luchador, no un discípulo TapouT que comprará cualquier cosa ponen su sello sobre. Conservaré mi lealtad TapouT con mi única camisa TapouT seis años que tengo, para esta línea está lejos de lo que necesita un verdadero luchador para competir. TapouT ha sido una bendición para nuestro deporte, lo que les deseo succe

Sindrome de Down y MMA

 

A pesar de tener Síndrome de Down, Garrett Holeve, de 23 años, ha encontrado en las Artes Marciales Mixtas una forma de reinventarse a sí mismo, tanto mental como físicamente. En el gimnasio, él no es Garrett Holeve, el chico con Síndrome de Down. Es G-Money, un peleador de artes marciales mixtas con grandes ambiciones.

"Buscaré un contrato con UFC, agarraré el contrato, lo firmaré y estaré en UFC", dijo Garrett en una entrevista con el Miami New Times.

Pero existe un problema. A pesar de permanecer incontables horas entrenando en el American Top Team Weston, en Florida, a Garrett le resulta difícil encontrar una pelea justa. Las personas que dirigen Olimpiadas Especiales han dado pocos indicios de querer permitir este deporte, pues a decir verdad no son muchos los padres de chicos con necesidades especiales los que estarían dispuestos a permitir que sus hijos se dediquen a las AMM. Y aunque él ha peleado un par de peleas de exhibición contra peleadores bastante capaces, el resto de los peleadores no desea ser aquél que noqueó a un chico con Síndrome de Down o, peor, ser noqueado por él.

Todo comenzó una noche, en 2010, mientras la familia se encontraba viendo la UFC en televisión. Mitch, el padre de Garrett, preguntó a sus hijos si a alguno le gustaría convertirse en peleador de AMM. Él mismo fue boxeador, pero nunca esperó que el segundo de sus tres hijos fuera el que levantara la mano.

Una semanas después, Garrett entró al American Top Team, un centro de entrenamiento en Davie, Florida. "En ese instante pensé 'Rayos, ¿cómo entreno a alguien con Síndrome de Down?'" dijo Rodrigo "Braga" Ramos, un fornido peleador profesional de 36 años que maneja el lugar.

En febrero del año pasado, el retirado peleador profesional de UFC, Stephan Bonnar, se cruzó con un vídeo en YouTube en el que Garrett realizaba sparring y de inmediato quedó impactado. "Está claro que este chico tiene bastante corazón", dijo Bonnar. "Me sentí inspirado".

Bonnar platicó con sus asociados en Tapout, una de las marcas más grandes de ropa para AMM en el mundo, y ellos decidieron involucrarse con Garrett de alguna u otra forma.

En abril, Bonnar y sus asociados volaron desde Las Vegas al Sur de California para pasar un fin de semana con Garrett, observar su rutina, y filmar un documental sobre él. Además lograron conseguirle una pelea de exhibición, en la cual Garrett tendría a Bonnar en su esquina. Más tarde, Bonnar llevó a Garrett y a sus padres a un evento de AMM en Las Vegas, ahí se encontraron con grandes nombres del deporte.

La experiencia fortaleció la determinación de Garrett para llegar a la UFC y llevó a su padre a promover, con ayuda de Bonnar, el deporte en la comunidad con capacidades especiales, a través de una fundación sin fines de lucro a la que llamó Garrett's Fight (La pelea de Garrett), con el fin de ayudar a los chicos con capacidades especiales a involucrarse en las AMM.

En cuanto a Olimpiadas Especiales, es una posibilidad muy remota. Mandy Murphy, portavoz de la organización, explicó en un correo electrónico que el judo es la única competencia de artes marciales que ofrecen. "Para conseguir que el judo se convirtiera en un deporte oficial de Olimpiadas Especiales, el cual es parte de los Juegos Mundiales... el Comité Internacional de Olimpiadas Especiales realizó un amplio estudio sobre la seguridad y el cómo controlar las emociones de nuestros atletas", comentó Murphy.

Garrett ha peleado únicamente en dos combates de exhibición. Ninguno de los dos ha tenido un ganador o alguna intención maliciosa por noquear al rival.

Es una realidad que Garrett nunca podrá pelear a nivel profesional, no importa cuánto tiempo pase en el gimnasio, ni cuánta musculatura pueda desarrollar, ese cromosoma extra siempre lo pondrá en desventaja, sin embargo, él ha logrado cambiar el mundo de las artes marciales mixtas por el simple hecho de hacer lo que hace.