¿Puedes entrenar Muay Thai solo?

 

El Muay Thai es un deporte que ofrece mejoras en diversas habilidades físicas. Sin embargo, no siempre podemos entrenar un compañero, aunque eso no implica que no podamos continuar practicándolo.

Cuando entrenas en las artes marciales, sin importar en cual estilo te especialices, siempre es beneficioso contar con un compañero para ejercitarte.
Este sin lugar a dudas es el mejor método para mejorar tu técnica de combate, ya que ensayar con otra persona logra simular un ambiente de combate real, otorgándote la facultad de mejorar las habilidades necesarias para la práctica del arte en el que entrenas. Por ejemplo, en el Muay Thai, ensayar con un compañero te da la facultad de practicar el ritmo, distancia, cadencia correcta y precisión de tus movimientos.
Desafortunadamente, no siempre logramos llegar al gimnasio a entrenar con nuestros compañeros. Aunque esto es una desventaja, existen algunos beneficios que pueden extraerse de entrenar solo. Uno de ellos es el entrenamiento contra el saco de boxeo. Este tipo de entrenamientos pueden ayudarte a encontrar nuevas combinaciones que añadan versatilidad a tu técnica o a corregir ciertos errores en los movimientos que componen las patadas en Muay Thai.
A continuación te proporcionaremos un ejemplo de sesión de entrenamiento que te ayudará a quemar calorías y a practicar algunas de las habilidades mencionadas más arriba. Lo único que necesitarás es un poco de espacio, una bolsa de boxeo grande, una cuerda para saltar y algo de música para mantenerte motivado.

1. Calentamiento

• Movilidad y estiramiento – 10 minutos
• Salto de cuerda – 2 rondas (6 minutos en total)
• Combate personal simulado – 3 rondas (9 minutos en total)

2. Simulación de combate

Cuando estés simulando el combate, sé dinámico. Es fácil caer en malos hábitos cuando realizas este tipo de rutina en tus entrenamientos. No dejes que esto suceda. Trabaja a una intensidad de 70% mientras dure la sesión de entrenamiento. Utiliza movimientos correctos de cabeza y cuerpo, mantente equilibrado con la punta de los pies, céntrate en tu juego de pies, trabaja sigilosamente en tu defensa y siempre regresa a una sólida posición de equilibrio después de tus ataques.
Otro de los aspectos positivos de simular un combate es el enfoque que puedes darle a ciertos movimientos en cada ronda del mismo. Por ejemplo:

Ronda 1: Juego de pies con ataques periódicos

Inicia la ronda moviéndote constantemente, deteniéndote por un segundo para desenfundar un ataque. El grande del boxeo, Mohammed Ali lo dijo mejor, “Flota como una mariposa, pica como una abeja.”

Ronda 2: Practica el contacto de rodillas y pateos

Durante esta ronda continúa enfocándote en el juego de pies, pero empieza los ataques con tus extremidades inferiores. Todos estos movimientos deben ser precisos y contundentes. No titubees en regresar rápidamente a una posición de equilibrio después de cada ataque.

Ronda 3: Conecta todo de manera simultánea

En esta ronda combina todas tus habilidades. Trabaja en tu defensa, puñetazos, patadas, golpes de rodilla y codos.                                                                            Hugo Ariel Cascia

Trabajo con saco de boxeo

Ronda 1: 50 repeticiones de patada de empuje

Alterna patadas con tu pierna derecha e izquierda. Durante este ejercicio trabaja con el ritmo de columpio del saco. Mientras este se vaya acercando a ti, detenlo con tu patada de empuje. Asimismo, asegúrate de mantener tus pies en continuo movimiento para trabajar tu tiempo de reacción. No sólo te pares esperando que el saco venga hacia ti. Muévete de lado a lado, circundándolo.

Ronda 2: 50 patadas giratorias por pierna

Completa todas las patadas en una dirección antes de cambiar hacia la dirección opuesta. Durante la ejecución de esta técnica, practica el contacto en dirección a las piernas, tronco y cabeza. Mantén el enfoque en una buena rotación, agilidad, potencia y retracción.

Ronda 3: 5 rondas de estilo libre

Durante esta porción del entrenamiento, mezcla diferentes aspectos de combate. Utiliza todos los componentes que tengas a tu disposición como patrones de ataque, técnicas de defensa y amagues.

Conclusión

Las artes marciales son disciplinas estupendas para tonificar tu cuerpo y lograr un nivel de fitness muy difícil de alcanzar a menos que levantes pesas. Una de las claves para el éxito en este deporte es la consistencia en tus entrenamientos. Recuerda, la práctica no hace la perfección, crea buenos hábitos.

Referencias

• Orion Lee, How to Train Muay Thai on Your Own. Para Breaking Muscle [Revisado en octubre de 2015].Cascia Artes Marciales

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