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En la primera entrega de esta serie hablábamos de la diferencia entre alimentarse y nutrirse, y de la gran variedad de dietas y regímenes que van poniéndose de moda entre los deportistas, desde el vegetarianismo hasta la dieta paleolítica. Hoy hablaremos de la pérdida de peso y para eso voy a empezar por confesar un hábito no del todo saludable que comparto con muchísimos peleadores a lo largo y ancho del mundo: bajar mucho para competir, y volver a subir con creces luego del evento. No estoy hablando del corte de peso de la última semana, que es casi pura deshidratación (de eso hablaremos en la próxima entrega) sino de quemar grasa real, de la que se acumula por pecar sistemáticamente con hamburguesas, tortas, cerveza o cualquiera de estas tentaciones comunes a todos los seres humanos, de los que los deportistas no estamos exentos. Lo ideal sería alimentarse sanamente todo el año, estamos de acuerdo, pero yo nunca lo logré, sino que me acostumbre a subir entre cinco y diez kilos de grasa, que debo volver a bajar cada vez que tengo una competencia importante.
Lanzar rocas es un excelente ejercicio de fuerza y resistencia. Rocky gira su cuerpo para arrojar las rocas, y esto desarrolla su fuerza corporal central. El movimiento de lanzar y soltar es similar al que realizan los competidores de lanzamiento de bala, un deporte que, tristemente, aún no ha recibido el tratamiento que merece en Hollywood.
Tirar de un trineo es un ejercicio increíble para la resistencia corporal total, que hace trabajar intensamente el tronco, afirmó Pilger. Algunos de estos ejercicios son bastante humillantes.
Además de hacer ver a Rocky como una total bestia, las dominadas son un ejercicio básico de fuerza para la parte superior del cuerpo, excelente para boxeadores. Pilger dijo que los músculos dorsales anchos son necesarios para desacelerar los golpes, así que es importante ejercitarlos.
El ejercicio de cargar troncos sirve para trabajar el torso y las piernas, y es muy buen ejemplo de un ejercicio total, como la mayoría de los demás movimientos que hacen parte del montaje. El torso es exigido isométricamente al sostener el tronco sobre la cabeza, y la parte inferior del cuerpo realiza un dinámico movimiento de embestida. Pilger considera que éste es un grandioso y exigente ejercicio para el cuerpo.
Éste es un ejercicio de resistencia y fuerza. Clavar el hacha en el árbol requiere de fuerza, y las repeticiones requieren resistencia. Éste es otro movimiento que incluye rotación del tronco. También es una manera apropiada para finalizar el primer montaje, ya que si Rocky puede derribar un gigante árbol ruso, quizás pueda también mandar a la lona a un gigante boxeador ruso alimentado con esteroides.
Saltar la cuerda es un elemento básico del entrenamiento para pelear. Es excelente para la coordinación manos-ojos y de pies, cadencia, agilidad, velocidad y resistencia cardiovascular, señaló Pilger. Los entrenadores prefieren saltar la cuerda sobre correr, ya que no se puede tener una pobre coordinación y saltar la cuerda, pero sí es posible ser un torpe y correr. Los pies marcan los golpes, y unos pies rápidos moverán al boxeador dentro y fuera de rango. Drago, como notarás, no salta la cuerda en su sección del montaje. Esto tal vez se debe a que el lujoso gimnasio de Drago no tiene ninguna cuerda para saltar conectada a una supercomputadora parpadeante.
El ejercicio de abdominales extremas requiere una fuerza corporal tremenda. Los boxeadores que no tienen acceso a graneros rusos usan frecuentemente el costado del cuadrilátero para practicarlo. Pilger dice que éste no es un movimiento para principiantes o personas con problemas de espalda, ya que expone la columna vertebral al estiramiento. Lanzar un golpe al final de cada abdominal es, por supuesto, opcional.
Cortar madera. ¿En serio, Rocky? Ya estás exhibiéndote delante de esos escoltas de la KGB que te siguen a todas partes. Pero, ya hablando en serio, cortar madera es un ejercicio legítimo para una rutina de entrenamiento de combate. Algunos boxeadores en su preparación golpean un neumático gigante con una maza. Según Pilger, esto desarrolla una explosiva resistencia de alta potencia y proporciona una buena rotación del torso. En el gimnasio, los peleadores agregan un salto al golpe con el fin de desarrollar fuerza para movimientos dinámicos, el tipo necesario para dar golpes decisivos contra tipos cuyos corazones han sido congelados por la gélida mirada de Brigitte Nielsen.
Pilger me dijo que golpear mitones de boxeo es el elemento fundamental de las rutinas de entrenamiento de pelea. A diferencia de, digamos, hacer abdominales invertidas a 10 pies del suelo, este es un ejercicio que los boxeadores disfrutan. Además, mejora la técnica, precisión y ritmo. Los nocauts tienden a suceder porque el oponente no ve venir el golpe en el momento justo que se lanza.
Este es un ejercicio de coordinación manos-ojos, y algunos gimnasios en realidad utilizan unas peras de menor tamaño con el fin de hacerlo más desafiante para el boxeador. Pilger dice que la pera de boxeo es una herramienta para entrenamiento de precisión que ayuda a dar “energía al movimiento, de modo que cuando veas el punto débil, tu puño estará ya allí”. Esto es mucho más difícil de hacer que el movimiento dando vueltas alrededor de la pista y golpeando la pera sólo una vez, realizando por Drago en su parte del montaje.
Pilger afirma que es beneficioso realizar ejercicios no tradicionales, como levantar una gran red con piedras, ya que este tipo de ejercicio acondiciona el cuerpo de una nueva forma, y ésto se notará sobre el cuadrilátero. El patrón de rotación del torso en este movimiento fortalece los músculos abdominales, y la mecánica detrás de cualquier golpe incorpora un movimiento de embestida y un patrón de rotación. Levantar rocas es un ejercicio único, señaló Pilger, y probablemente más beneficioso que las abdominales extremas.
De acuerdo a Pilger, las abdominales inversas constituyen un excepcional ejercicio para el tronco. Con las piernas extendidas hacia afuera, el cuerpo crea un brazo de palanca largo. La rutina de entrenamiento en “Rocky IV”, como quizás hayas notado, está repleta de ejercicios para el tronco. En realidad, afirma Pilger, el acondicionamiento del tronco se acumula a lo largo de la semana de ejercicios. Los boxeadores no emplean mucho tiempo específicamente enfocados en el tronco, a menos que sea un área particular de debilidad. Por otra parte, la mayoría de boxeadores no están preparándose para entrar al cuadrilátero con una máquina asesina soviética que siente indiferencia ante la muerte.
Moverse rápidamente mejora la defensa y el ritmo. Pilger dice que este movimiento replica la estrategia que Joe Frazier usó para derrotar a Muhammad Ali (colocarse bajo los puñetazos de Ali y elevarse lanzando un golpe). La ofensiva desborda la defensa. O, en el caso de Rocky, previene que se convierta en víctima de asesinato en público.
Este ejercicio se trata de la prensa militar común y corriente, con tus amigos y seres queridos sentados dentro de una carreta. Pilger afirma que es un buen ejercicio corporal total. Cuando se genera la resistencia sobre la cabeza el tronco recibe una gran contracción. La postura separada de Rocky hace que el levantamiento sea aún más difícil y funcional, ya que involucra una mayor cantidad de músculos, como los oblicuos, abdominales, posteriores, glúteos, dorsales anchos y otros grupos musculares.
Cuánto debe correr un boxeador en entrenamiento depende de la duración de la pelea. Correr sobre una superficie irregular y con calzado pesado, como lo hace Rocky en la nieve, aumenta la intensidad, que resulta beneficioso debido a que las piernas de un boxeador se cansan durante una pelea. Este entrenamiento ayudará al boxeador a superar el dolor en competencia. Pilger señala que Marvin Hagler acostumbraba correr por la playa usando botas militares.
Esto es como realizar una embestida dinámica muy velozmente, afirmó Pilger. La resistencia de la nieve y las pesadas botas aplican una carga sobre las piernas. Después de correr cuesta arriba sobre la nieve usando botas, pasará mucho tiempo antes de que Rocky se agote durante una pelea; será capaz de igualar cualquier ritmo de combate. Además, luce bastante rudo pararse en la cima de una montaña y gritar el nombre de tu oponente. Pilger afirma que ejercicios como éste proporcionarían a Rocky la resistencia para llegar hasta el final en una pelea real.
COMER Y BEBER: CONSEJOS PARA LA DIETA DE PELEADOR
En la primera entrega de esta serie hablábamos de la diferencia entre alimentarse y nutrirse, y de la gran variedad de dietas y regímenes que van poniéndose de moda entre los deportistas, desde el vegetarianismo hasta la dieta paleolítica. Hoy hablaremos de la pérdida de peso y para eso voy a empezar por confesar un hábito no del todo saludable que comparto con muchísimos peleadores a lo largo y ancho del mundo: bajar mucho para competir, y volver a subir con creces luego del evento. No estoy hablando del corte de peso de la última semana, que es casi pura deshidratación (de eso hablaremos en la próxima entrega) sino de quemar grasa real, de la que se acumula por pecar sistemáticamente con hamburguesas, tortas, cerveza o cualquiera de estas tentaciones comunes a todos los seres humanos, de los que los deportistas no estamos exentos. Lo ideal sería alimentarse sanamente todo el año, estamos de acuerdo, pero yo nunca lo logré, sino que me acostumbre a subir entre cinco y diez kilos de grasa, que debo volver a bajar cada vez que tengo una competencia importante.
¿Cómo hago para perder casi diez kilogramos en poco más de un mes sin afectar mi masa muscular? Les voy a contar mi sistema, que cuenta con dos turnos diarios de entrenamiento. Primero que nada desayunar fuerte. Lo peor que se puede hacer para bajar de peso es aguantar sin comer todo el día, ya que tendremos menos energía para entrenar y luego a la noche el hambre será tan atroz que no la calmaremos con nada. También es importante sacarse la costumbre de hacer una comida opípara por la noche y acostarse a dormir con la panza repleta. Mejor seguir la máxima que reza: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo”, irse a dormir con un poquito de hambre y levantarse listo para un desayuno de campeones. Mi dieta para bajar diez quilos en seis semanas, es la siguiente: Desayuno varias claras de huevo, galletas de arroz, queso, avena, bananas o frutas secas. Para el almuerzo nada de pan ni pastas, puro pollo, pescado o carne acompañado con ensalada o un pocillo de arroz. De merienda, yogurt y/o frutas y para cenar una sopa de verduras, gelatina y a la cama. Todo esto acompañado de algún batido de proteína que contenga hidratos de carbono complejo (tipo maltodextrina) para no decaer.
Hasta aquí mi experiencia personal. Ahora, para orientarnos mejor hablamos nuevamente con el Licenciado en Nutrición, especializado en Nutrición Deportiva que además es luchador, campeón de jiu-jitsu brasileño en Argentina y Mexico, y medallista en los Panamericanos de 2015, Bruno “El Oso” Antonietta, quien nos explica:
“Cuando se trata de una nutrición ideal para un atleta de MMA puede significar un millón de cosas diferentes, todo dependerá del momento en que el atleta esté atravesando, según su calendario y qué tan cerca esté de su próxima pelea. No es la misma dieta para el mismo atleta si se encuentra en una pretemporada, o en la preparación específica para su pelea o en las últimas instancias cuando tiene que cortar peso. Para los atletas de MMA, la dieta juega un rol importantísimo, debido al alto gasto calórico por las largas y extenuantes sesiones de entrenamiento, se debe consumir alimentos basados en una delicada selección determinada por la etapa del ateta para cubrir sus necesidades”.
Otra dieta que está muy de moda para bajar de peso entre los atletas es la hiper proteica, pero ¿Es la mejor opción? Antonietta nos explica: “Una dieta hiperproteica es aquella con elevada ingesta de proteínas, reduciendo la ingesta de azucares y grasas, esta sirve para perder peso rápidamente, pero no es recomendable prolongarla por mucho tiempo. Un atleta de MMA puede utilizarla para empezar a cortar peso ya que la pérdida de peso producida por esta dieta en principio es de agua, no de grasa, por lo que se recupera al incorporar otros alimentos. Entre las desventajas de consumir una dieta basada en el consumo de proteína muy prolongada en el tiempo, se encuentran el aumento de acido úrico, disminución de la absorción del calcio, formación de cetonas. Un alto consumo de proteínas es bueno, pero es necesario consumir los otros macronutrientes para una dieta más equilibrada.”
A continuación, comparto algunos consejos extra:
1) Realizar frecuentes comidas, con un espacio de tiempo de entre 2.5 y 3.5 horas en función de la genética del peleador y sus objetivos. Por ejemplo, uno de genética ectomorfa (con tendencia a ser delgado) deberá comer cada 2.5 horas, mientras que un mesomorfo (huesos anchos y tendencia a la obesidad) deberá espaciarlos más, pues su metabolismo es más lento. También depende de los objetivos y el entrenamiento que se está llevando a cabo, a mayor cantidad de ejercicios aeróbicos menos será el tiempo entre comidas. Si se busca ganar algo de grasa o disminuir variará la frecuencia entre comidas también.
2) Beber mucho líquido. Es un consejo tan sencillo como vital, que es básico cuando entrenas muay thai en algún campamento de Tailandia o gimnasio de jiu-jitsu en Brasil, debido al calor de sus ciudades. La deshidratación provoca un bajo rendimiento y pérdida de fuerza, con las consecuencias fatales que conlleva para el entrenamiento. Agua natural, batidos de fruta, batidos de verduras y bebidas con sales minerales son imprescindibles para todo peleador. Dependiendo de la época del año en la que nos encontremos y la temperatura, debemos beber entre 2 y 4 litros diarios. Hay que evitar a toda costa los zumos procesados, refrescos y bebidas energéticas; pues llevan gran cantidad de conservantes y azúcares que no nos ayudan para nada.
3) Consumir hidratos complejos. Esto es pasta, arroz, patatas, frutas y verduras. Los hidratos son una gran fuente de energía necesaria para nuestros entrenamientos. Por ejemplo, una buena comida antes de realizar un intenso entrenamiento sería un plato de pasta 2 horas antes. Estos hidratos se consumen más lentamente y, por tanto, nos aportan energía durante un periodo más largo. Consumilos sobre todo al principio y mitad del día, cuando llega la noche debemos evitar pastas, arroces y papas; pues nuestra actividad es menor y el consumo de energía que realizamos también, por lo que se almacenarán en forma de grasas los hidratos de carbono no utilizados.
4) Planificar el consumo de proteínas. Debemos consumir entre 2.5 y 3.5 gramos de proteínas por kilogramo peso. Es decir, si estamos en un peso de 80 kilos, deberemos consumir alrededor de 240 gramos de proteínas (80 kg x 3 gramos prot. = 240) distribuidos equitativamente entre todas las comidas para su mejor absorción. Si realizamos 6 comidas, por ejemplo, deberemos consumir 40 gramos de proteínas en cada una. Cuando realizamos ejercicio intenso, rompemos fibras musculares y tejidos, por lo que las proteínas son esenciales para la reparación de éstos. Es por ello que son especialmente importantes durante y después de entrenar.
5) Consumir grasas no saturadas. No nos referimos a una hamburguesa, pizza o papas fritas. Estamos hablando de las grasas buenas. Algunas son las que provienen de los frutos secos, del aceite de oliva sin hervir, crema de cacahuate… Otras muy buenas son los ácidos grasos omega 3, que podemos encontrar en algunos pescados como el atún, salmón o caballa; y que nos ayudan a reducir la inflamación de articulaciones y músculos. Una cena perfecta sería un filete de 200 gramos de salmón con verduras al vapor, puesto que nos proporciona muchas proteínas, ácidos grasos y pocos hidratos de carbono.
No se pierdan la próxima entrega en la que seguiremos revisando más detalles sobre la nutrición, enfocado a los deportistas de deportes de combate recreacionales y profesionales.
Busquen el libro completo de Paloma Fabrykant titulado MMA Artes Marciales Mixtas, publicado por Ediciones B.
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Autor: Paloma Fabrykant
May 25 2015Lanzar rocas es un excelente ejercicio de fuerza y resistencia. Rocky gira su cuerpo para arrojar las rocas, y esto desarrolla su fuerza corporal central. El movimiento de lanzar y soltar es similar al que realizan los competidores de lanzamiento de bala, un deporte que, tristemente, aún no ha recibido el tratamiento que merece en Hollywood.Tirar de un trineo es un ejercicio increíble para la resistencia corporal total, que hace trabajar intensamente el tronco, afirmó Pilger. Algunos de estos ejercicios son bastante humillantes.
Además de hacer ver a Rocky como una total bestia, las dominadas son un ejercicio básico de fuerza para la parte superior del cuerpo, excelente para boxeadores. Pilger dijo que los músculos dorsales anchos son necesarios para desacelerar los golpes, así que es importante ejercitarlos.
El ejercicio de cargar troncos sirve para trabajar el torso y las piernas, y es muy buen ejemplo de un ejercicio total, como la mayoría de los demás movimientos que hacen parte del montaje. El torso es exigido isométricamente al sostener el tronco sobre la cabeza, y la parte inferior del cuerpo realiza un dinámico movimiento de embestida. Pilger considera que éste es un grandioso y exigente ejercicio para el cuerpo.
Éste es un ejercicio de resistencia y fuerza. Clavar el hacha en el árbol requiere de fuerza, y las repeticiones requieren resistencia. Éste es otro movimiento que incluye rotación del tronco. También es una manera apropiada para finalizar el primer montaje, ya que si Rocky puede derribar un gigante árbol ruso, quizás pueda también mandar a la lona a un gigante boxeador ruso alimentado con esteroides.
Saltar la cuerda es un elemento básico del entrenamiento para pelear. Es excelente para la coordinación manos-ojos y de pies, cadencia, agilidad, velocidad y resistencia cardiovascular, señaló Pilger. Los entrenadores prefieren saltar la cuerda sobre correr, ya que no se puede tener una pobre coordinación y saltar la cuerda, pero sí es posible ser un torpe y correr. Los pies marcan los golpes, y unos pies rápidos moverán al boxeador dentro y fuera de rango. Drago, como notarás, no salta la cuerda en su sección del montaje. Esto tal vez se debe a que el lujoso gimnasio de Drago no tiene ninguna cuerda para saltar conectada a una supercomputadora parpadeante.
El ejercicio de abdominales extremas requiere una fuerza corporal tremenda. Los boxeadores que no tienen acceso a graneros rusos usan frecuentemente el costado del cuadrilátero para practicarlo. Pilger dice que éste no es un movimiento para principiantes o personas con problemas de espalda, ya que expone la columna vertebral al estiramiento. Lanzar un golpe al final de cada abdominal es, por supuesto, opcional.
Cortar madera. ¿En serio, Rocky? Ya estás exhibiéndote delante de esos escoltas de la KGB que te siguen a todas partes. Pero, ya hablando en serio, cortar madera es un ejercicio legítimo para una rutina de entrenamiento de combate. Algunos boxeadores en su preparación golpean un neumático gigante con una maza. Según Pilger, esto desarrolla una explosiva resistencia de alta potencia y proporciona una buena rotación del torso. En el gimnasio, los peleadores agregan un salto al golpe con el fin de desarrollar fuerza para movimientos dinámicos, el tipo necesario para dar golpes decisivos contra tipos cuyos corazones han sido congelados por la gélida mirada de Brigitte Nielsen.
Pilger me dijo que golpear mitones de boxeo es el elemento fundamental de las rutinas de entrenamiento de pelea. A diferencia de, digamos, hacer abdominales invertidas a 10 pies del suelo, este es un ejercicio que los boxeadores disfrutan. Además, mejora la técnica, precisión y ritmo. Los nocauts tienden a suceder porque el oponente no ve venir el golpe en el momento justo que se lanza.
Este es un ejercicio de coordinación manos-ojos, y algunos gimnasios en realidad utilizan unas peras de menor tamaño con el fin de hacerlo más desafiante para el boxeador. Pilger dice que la pera de boxeo es una herramienta para entrenamiento de precisión que ayuda a dar “energía al movimiento, de modo que cuando veas el punto débil, tu puño estará ya allí”. Esto es mucho más difícil de hacer que el movimiento dando vueltas alrededor de la pista y golpeando la pera sólo una vez, realizando por Drago en su parte del montaje.
Pilger afirma que es beneficioso realizar ejercicios no tradicionales, como levantar una gran red con piedras, ya que este tipo de ejercicio acondiciona el cuerpo de una nueva forma, y ésto se notará sobre el cuadrilátero. El patrón de rotación del torso en este movimiento fortalece los músculos abdominales, y la mecánica detrás de cualquier golpe incorpora un movimiento de embestida y un patrón de rotación. Levantar rocas es un ejercicio único, señaló Pilger, y probablemente más beneficioso que las abdominales extremas.
De acuerdo a Pilger, las abdominales inversas constituyen un excepcional ejercicio para el tronco. Con las piernas extendidas hacia afuera, el cuerpo crea un brazo de palanca largo. La rutina de entrenamiento en “Rocky IV”, como quizás hayas notado, está repleta de ejercicios para el tronco. En realidad, afirma Pilger, el acondicionamiento del tronco se acumula a lo largo de la semana de ejercicios. Los boxeadores no emplean mucho tiempo específicamente enfocados en el tronco, a menos que sea un área particular de debilidad. Por otra parte, la mayoría de boxeadores no están preparándose para entrar al cuadrilátero con una máquina asesina soviética que siente indiferencia ante la muerte.
Moverse rápidamente mejora la defensa y el ritmo. Pilger dice que este movimiento replica la estrategia que Joe Frazier usó para derrotar a Muhammad Ali (colocarse bajo los puñetazos de Ali y elevarse lanzando un golpe). La ofensiva desborda la defensa. O, en el caso de Rocky, previene que se convierta en víctima de asesinato en público.
Este ejercicio se trata de la prensa militar común y corriente, con tus amigos y seres queridos sentados dentro de una carreta. Pilger afirma que es un buen ejercicio corporal total. Cuando se genera la resistencia sobre la cabeza el tronco recibe una gran contracción. La postura separada de Rocky hace que el levantamiento sea aún más difícil y funcional, ya que involucra una mayor cantidad de músculos, como los oblicuos, abdominales, posteriores, glúteos, dorsales anchos y otros grupos musculares.
Cuánto debe correr un boxeador en entrenamiento depende de la duración de la pelea. Correr sobre una superficie irregular y con calzado pesado, como lo hace Rocky en la nieve, aumenta la intensidad, que resulta beneficioso debido a que las piernas de un boxeador se cansan durante una pelea. Este entrenamiento ayudará al boxeador a superar el dolor en competencia. Pilger señala que Marvin Hagler acostumbraba correr por la playa usando botas militares.
Esto es como realizar una embestida dinámica muy velozmente, afirmó Pilger. La resistencia de la nieve y las pesadas botas aplican una carga sobre las piernas. Después de correr cuesta arriba sobre la nieve usando botas, pasará mucho tiempo antes de que Rocky se agote durante una pelea; será capaz de igualar cualquier ritmo de combate. Además, luce bastante rudo pararse en la cima de una montaña y gritar el nombre de tu oponente. Pilger afirma que ejercicios como éste proporcionarían a Rocky la resistencia para llegar hasta el final en una pelea real.
Las MMA (Mixed Martial Arts) se han convertido en un deporte sumamente popular actualmente entre las personas que desean mantenerse en forma, realizar una actividad demandante, aprender a defenderse y competir. Muchos físicoculturistas están descubriendo este deporte y les agrada la idea de poder mantenerse en gran forma el año entero, aprender a defenderse, volverse más rápidos y flexibles y a su vez realizar una actividad aeróbica que sea un poco más entretenida.Pero también muchos peleadores de MMA están descubriendo los beneficios del entrenamiento con pesos para las artes marciales, como volverse más fuertes y más resistentes, aprender la nutrición del culturismo también los ha ayudado mucho a poder controlar mejor su peso, desarrollar masa y potencia. Es por eso que este artículo lo dedicaré a explicar los beneficios de la unión de las artes marciales y el físicoculturismo.
Yo mismo dediqué toda mi vida al culturismo y desde que tenía 5 años fui un devoto al entrenamiento de diferentes artes marciales, desde el Karate Do Shotokan, pasando por el Kick Boxing, Aikido, boxeo, brazilian Jiujitsu hasta su máxima expresión hoy día que son las MMA.
Si hay algo que quiero, y debo aclarar antes de ser malinterpretado, es que es algo sumamente difícil, por no decir imposible, desenvolvernos en ambas disciplinas en un nivel deportivo profesional simultáneamente. Esto es algo muy duro, ya que ambas disciplinas son bastante demandantes y exigentes, y para ser excelentes en ellas se debe dedicar un estilo de vida estrictamente devoto a esa única actividad. Por otra parte lo que sí podemos hacer es ser excelentes en una de las dos disciplinas y a la misma vez poder aprovechar los grandes beneficios de la otra y aplicarlos nuestra vida.
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