Para que el cuerpo Ultimate Fighter que usted desea, usted necesita para construir su fuerza. Sin embargo, la fuerza de un luchador de UFC no es el culturismo, eso debe quedar muy claro. Combatientes de UFC construir sus marcos musculares mediante la realización de muchos que ejercen mejorar tanto su potencia y músculo atlético funcional, sin sacrificar la agilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, muchos de los ejercicios que realizan en sus entrenamientos MMA no son los típicos de "gimnasio membresía" tipos de ejercicios. Ellos no están interesados en masa y fuerza muscular. Kickboxer y disciplinas de Karate desarrollar sus entrenamientos MMA alrededor de la creación de poderosos golpes y golpes, sino también trabajar en el fortalecimiento de los músculos de las piernas para entregar la casa de máquinas de trituración, retroceso del talón y patadas laterales. Se necesita un núcleo fuerte de crear la flexibilidad y potencia para obtener este tipo de huelgas. También crean sus entrenamientos MMA para crear una base sólida equilibrada que les permita atacar rápidamente y rápidamente se alejan de las huelgas.
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Los luchadores y Grapplers desarrollar sus entrenamientos MMA alrededor fuerza corporal total, con menos énfasis en la velocidad y la agilidad. Son flexibles, pero tienden a desarrollar sus rutinas de ejercicio para desarrollar maneras de dominar a sus oponentes. Sus entrenamientos consisten en levantamiento de muchos, tirando y retorciendo los ejercicios que desarrollan poderosas espaldas, hombros y brazos. Lo hacen sentadillas para desarrollar los músculos de las piernas y golpea necesarios para movimiento de tierra.
Jiu Jitsu es una disciplina completamente diferente que está más orientado a la velocidad que fuerza. Claro, estos luchadores de UFC están en excelentes condiciones y muy fuerte, pero crean su MMA entrenamientos para mantener la máxima flexibilidad y agilidad. Sus músculos se desarrollan para la rapidez. Jiu Jitsu combatientes son metódicos de sus bodegas y los choques y esperar el momento óptimo para someter a sus adversarios.
Muchas personas, hombres y mujeres, quisieran saber cómo combinar su rutina de pesas con los entrenamientos de artes marciales mixtas o MMA (Mixed Martial Arts), logrando obtener una musculatura pronunciada y "marcada" o definida a la vez, y conservar al mismo tiempo una buena agilidad, coordinación, equilibrio y flexibilidad, en este deporte, bien sea para fines competitivos o simplemente aficionado (amateur). Hay que tener claro que aunque los entrenamientos en sí de las distintas artes marciales son brutalmente importantes para añadir cierto valor a los componentes o características mencionadas, no hay que dejar de lado los entrenamientos con pesos externos ("las pesas"), porque por medio de las mismas se logra adquirir una mayor fuerza y potencia (velocidad) para dar un golpe, y la tan importante resistencia para durar los distintos rounds o asaltos.
Antes de continuar, quiero resaltar que lo que voy a mencionar a lo largo de este artículo es basado en fundamentos fisiológicos del ejercicio, siendo Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición. Pero a la vez quiero mencionar que lo que escribo aquí no necesariamente va a funcionar 100% en todas las personas (hombres y mujeres) porque cada quien reacciona de una manera distinta a los estímulos aplicados. En el campo de la fisiología hay muchas variables que afectan tanto el aspecto como el rendimiento físico, más cuando se busca combinar las pesas con algún tipo de deporte. Por lo mismo, lo que aquí menciono y los ejercicios que planteo, son una guía para aquellos y aquellas que no pueden costear un entrenador especializado en el área, pero que aún así quieren intentar un logro estético y de rendimiento, por lo menos aceptable, combinando las artes marciales mixtas con los entrenamientos con pesas. Queda claro, con lo anterior, que para buscar un rendimiento profesional y un aspecto estético "agradable" y casi "perfecto", lo mejor es que un entrenador especializado en la materia (MMA) sea quien evalúe a la persona y arme un plan tanto nutricional como de entrenamiento para la misma.
Hay que saber que nuestro organismo maneja tres sistemas o mecanismos energéticos, que son el anaeróbico aláctico o también conocido como mecanismo energético de la fosfocreatina, el anaeróbico láctico o también conocido como lactacidémico, y el aeróbico oxidativo. Cada uno tiene su sustrato energético principal para generar energía para la contracción muscular, así como otras características que hay que estimular y mejorar tanto con los entrenamientos en sí de las artes marciales como con las pesas.
El mecanismo energético anaeróbico aláctico usa como sustrato energético o materia prima la fosfocreatina. Este mecanismo es el de mayor potencia, muy útil por ejemplo para asestar un golpe con la máxima fuerza y velocidad (potencia), pero lamentablemente es el de menor duración con apenas entre 10-15 segundos de acción. Luego de estos segundos, el organismo necesitará de un tiempo prudente (que varía según cada persona) para la resíntesis de ATP y volver a usar este mecanismo energético. Este tiempo varía de 2-6 minutos, aproximadamente.
El mecanismo energético anaeróbico lactacidémico o láctico (llamado así porque su producto es el ácido láctico), es aproximadamente 3 veces menos potente que el anterior, pero dura más tiempo (aproximadamente de 20 segundos hasta 1-3 minutos dependiendo el nivel de acondicionamiento físico de cada persona). En las posiciones de grappling o clinch , este mecanismo energético está explotado casi que al 100%, y su aporte energético está entre el 90-95%, siendo el porcentaje restante aportado por los ácidos grasos del mecanismo energético aeróbico oxidativo.
El mecanismo energético aeróbico oxidativo es el que más energía aporta, pero desafortunadamente es el que mayor tiempo requiere para su accionar. Dura el tiempo necesario para mantenernos vivos, pero a frecuencias cardíacas elevadas, aunque esté explotado al 100%, su aporte energético es de apenas entre el 5-10% (según cada persona). Por ende, cuando se busca mejorar la recuperación (resíntesis de ATP) para volver a accionar los mecanismo anaeróbicos mencionados (lactacidémico y fosfocreatina), la optimización del aeróbico oxidativo es crucial.
¿Qué hace que la resíntesis de ATP sea más "rápida"? La mejora tanto de los mismos mecanismos anaeróbicos (láctio y aláctico) como del oxidativo aeróbico es esencial para mantenerse en pie para poder aguantar y dar golpes certeros. O por lo menos de aguantarlos y/o tratar de esquivarlos. Ya para la parte estética, la estimulación de las fibras musculares de contracción rápida por medio de los entrenamientos con pesas, a través de los mecanismos energéticos anaeróbicos, no puede faltar.
CasciaFitness-MartialArts
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