¿Conoces el CROSS TRAINING?

El Cross Training es un programa de fuerza, potencia y acondicionamiento físico extremo. Éste se basa en el entrenamiento funcional de capacidades físicas básicas como:
• Resistencia Cardiovascular.
• Resistencia Muscular.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Potencia.
• Velocidad.
• Coordinación.
• Agilidad.
• Equilibrio.
• Precisión.
En los entrenamientos Cross encontraremos la perfecta unión entre entrenamiento funcional y entrenamiento físico extremo.
Entrenamiento físico extremo
Para mejorar nuestro nivel físico, trabajaremos la Resistencia Cardiovascular y Muscular, así como la Fuerza y la Flexibilidad. Cualquier actividad que contenga el entrenamiento de estas habilidades, nos ayudará a mejorar nuestros niveles de Fitness e incrementar nuestra calidad corporal.

 

Paralelamente, a través de este entreno, mejoraremos la Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión…, sobre todo en la mejora de nuestro Sistema Nervioso. A medida que nos vayamos adaptando al entrenamiento, podremos incrementar la potencia del trabajo así como reducir el tiempo de ejecución de los ejercicios y movimientos, mejorando nuestra velocidad de ejecución.
Dependiendo del ejercicio o entrenamiento escogido, nuestro cuerpo tendrá varias vías metabólicas para que nos subministren suficiente energía para poder realizar el entrenamiento en las mejores condiciones dependiendo de las exigencias de la actividad que se esté practicando.
El nivel de entrenamiento del Cross Training es intenso y requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas balanceando sus efectos.

 

El entrenamiento de Cross Training estimula al participante a retarse como un atleta de elite olvidándose de conceptos como los sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, rutinas,….
El origen del entrenamiento es el “Reto”, por lo que deberemos siempre plantear retos diferentes con opciones y niveles diferentes para conseguir que nuestros participantes hagan el programa físico lo mejor posible, sea cual sea la finalidad del ejercicio, objetivo del entrenamiento o material usado.

 

XW 1 – ENTRENAMIENTO CARDIO AERÓBICO – MIXTO
3 rondas:
-60 segundos de Plio Box.
-60 segundos de Clean y PressMilitar con Barra Olímpica.
- 5 minutos de carrera en cinta.
- 20 flexiones con balón medicinal (fondos de pecho – 10 con cada brazo).
XW2 – ENTRENAMIENTO TABATA
8 rondas de :
- 20 segundos SQUATS con barra overhead.
- 10 segundos de descanso.                                                  
8 rondas de:
- 20 segundos SWING con disco de POWER DISK.
- 10 segundos de descanso.
8 rondas de :
- 20 segundos PLYO con la PLYO BOX.
- 10 segundos de descanso.
- Para acabar, 10 minutos en cinta de correr.
XW 3 – RESISTENCIA Y CARRERA
5 rondas de:

- 1 minuto de carrera angular en suspensión con agarre de hombro.
- 1 minuto de carrera en agilidad con conos y BOSU®.
- 1 minuto de carrera en escalera con POWER BAG.
- 30 sentadillas con pierna derecha, 30 segundos con la otra pierna.
XW 4 – FUERZA
5 rondas de :
- 10 lanzamientos de balón medicinal con SQUAT.
- 10 flexiones de tríceps.
- 10 peso muerto con CLEAN.
- 1 minuto de RUSSIAN TWIST (Posición de pie, giro con disco de lado sin mover pies ni cadera).
BENEFICIOS
• Mejora de las capacidades y habilidades básicas como la Fuerza, Flexibilidad, resistencia Cardiovascular y Muscular.
• Mejora de la Coordinación, Agilidad, Velocidad, Precisión,….
• Mejora de la colocación postural y alineación, así como ejecución de movimientos y ejercicios funcionales.
• Entreno simultáneo de: Cardio, fuerza, equilibrio, estabilidad y resistencia a través de movimientos parecidos a los que el músculo está acostumbrado a realizar diariamente.
• Incremento de la intensidad ósea manteniendo el cuerpo fuerte para las tareas diarias.
• El entrenamiento Cross es más eficaz que otros entrenamientos y tipos de ejercicios.
• Previene las lesiones deportivas trabajando con diferentes tipos de material, superficies,…
• Reduce considerablemente la materia grasa debido al entrenamiento extremo de resistencia cardiovascular y muscular.
• Mejora la condición física de forma extrema y es la mayor diferencia de otras modalidades de entrenamiento.
• Es un trabajo simple con material simple. El coger con fuerza el asa ayuda a mejorar otros componentes vitales como cuello, brazos, codos,…