Hay una gran diferencia en practicar MMA y ser un atleta serio dentro de esta disciplina de combate.
Las MMA´s son una expresión completamente diferente a lo que se refiere un arte marcial. Por eso si entendemos su naturaleza, vamos a saber que por más que alguien se sienta especialista o el "mejor atleta en su disciplina marcial" no es suficiente para ser un atleta de MMA. Porque?...simple: LAS MMA´s CONFORMAN UN MUNDO NUEVO PARA CUALQUIER EXPERTO MARCIAL.
Si alguien es bueno golpeando, quizá no se tan bueno luchando o viceversa.
Me sigues? Si creemos que vamos a "nockear" a un adversario solo porque somos buenos boxeando y no lo conseguimos y nos vamos al piso....ESTAMOS PERDIDOS si no podemos sostener la pelea DESDE ESA NUEVA SITUACIÓN!!!
Si se subestima los requerimientos específicos de las MMA´s para responder a las exigentes demandas de la actividad pondremos nuestro cuerpo y nuestra salud en riesgo. Las MMA´s trabajan en un ámbito múlti-funcional y polivalente, en relación a requerimientos físicos y solicitación técnica.
“Cómo Crear un plan de acción inteligente.”
Antes de meternos de lleno y pensar como va a ser nuestro entrenamiento diario, mejor trazar un plan de acción que nos muestre el camino con gran perspectiva de cada cosas que consideramos incluir para construir, desde entrenamientos efectivos hasta trabajos eficientes cuando nos disponemos a trabajar las técnicas de combate.
En mi experiencia como preparador físico esta es mi filosofía y parte de mi estrategia antes de armar una planificación deportiva para mis atletas:
"Evaluar, no Adivinar."
Hay dos razones para evaluar:
1- Para determinar los puntos débiles y las áreas para hacer frente a la hora de crear un programa de entrenamiento completo e integral.
2- Para seguir el progreso y establecer los objetivos "Primarios y Secundarios" tanto en la formación de base como para aspectos avanzados del rendimiento deportivo.
Como he dicho antes, muchos subestiman los requerimientos de la actividad, no hacen una evaluación consistente y meten a sus alumnos y atletas, DIRECTO EN EL ENTRENAMIENTO.....y a hacerlo como se pueda.
NINGÚN TRABAJO PROFESIONAL PROPONE ESTA FORMA DE PROCEDER.
Pero digamos que si eres un luchador profesional o deseas iniciar ese camino y quisieras entrenar conmigo, voy a evaluarte en al menos 10 áreas diferentes: (por ejemplo, 1-la postura, 2-la eficiencia del movimiento, 3-la fuerza relativa,4-la potencia, 5-la fuerza máxima, 6-el equilibrio dinámico, 7-el balance dinámico, 8-la flexibilidad dinámica. 9-la fuerza y estabilidad del core, tu 10-nutrición, entre otras cosas) y en no menos 15-20 ejercicios / movimientos / drills, de los que voy a obtener un perfil completo en cuanto a mí búsqueda de analizar tú desempeño en diferentes trabajos, para pensar luego en qué tipo de programa voy a crear para ti.
Una vez que tenemos nuestras evaluaciones y puntos de referencia determinados, es el momento de armar la programación.
"Invertir la menor cantidad de tiempo y energía
posiblepara obtener el resultado deseado."
Esto también se puede resumir en "Trabajar con inteligencia y duro."
Para obtener resultados, hay que trabajar para ellos, pero el programa va determinar si está trabajando o no inteligentemente.
NO TRAE NINGÚN BENEFICIO para ti si entrenas 4 días a la semana cuando se puede obtener el mismo resultado en 2 días a la semana.
NO TRAE NINGÚN BENEFICIO agotar completamente tus reservas de energía y el sistema nervioso si puedes conseguir el mismo resultado (o mejor), dejando un poco de "combustible en el tanque."
Quizá a esta altura me haya ganado ya varios detractores o enemigos, quienes promueven el entrenamiento brutal o un sistema de preparación física "del todo o nada" COMO SI SE TRATARA DE MORIR EN CADA ENTRENAMIENTO...
...YO PREFIERO ENTRENAR CON SABIDURÍA DEJANDO EL EGO DE LADO, QUE NO LLEGAR EN LA MEJOR CONDICIÓN FÍSICA PORQUE ENTRENE COMO UNA BESTIA SIN CONTROL!!!
Muchos entrenadores y preparadores físicos creen que todo lo que enseñan es lo más importante.
Entrenadores de Kickboxing quieren que sus atletas golpeen y Pateen para KO
Los entrenadores de lucha quieren que sus luchadores sean hábiles en el grappling y en los derribos.
AQUÍ LLEGAMOS AL TRASFONDO DE LA SITUACIÓN Y EN DONDE SE COMPLICAN LAS COSAS. Voy a darte mi opinión:
TODOS TIENEN RAZÓN, DESDE SUS ÓPTICAS, PERO ESE ENFOQUE SOLO FUNCIONA PARA CIERTOS INDIVIDUOS PRIVILEGIADOS GENETICAMENTE Y CON GRAN DESTREZA FÍSICA, PUDIENDO ÉSTOS, REMITIR GRAN PARTE DE SU TRABAJO, HACIA ALGÚN ASPECTO ESPECÍFICO DE LA PREPARACIÓN, AUN CUANDO ESA NO SEA LA MEJOR DECISIÓN.
La mayoría de las veces, no alcanza con ser bueno en algo o tener un buen estado físico. HAY QUE TRANSFORMAR HABILIDADES EN EXPRESIONES SUPERLATIVAS DE RENDIMIENTO Y ESO NO SE LOGRA SOLO CON SER UN GRAN ARTISTA MARCIAL...pero siempre hay excepciones.
No hay que olvidarse que: "hay varias rutas para llegar a un mismo destino...
...y los cambios más significativos se dan cuando aceptamos que no somos completos y que necesitamos mejorarnos día a día."
Algunos atletas tienen un don para el suelo. Otros para nockear en el primer round y otros por sólo ser capaz de recibir una paliza y seguir empujando hacia adelante.
Con respecto al acondicionamiento de fuerza y cardiovascular, tomo la posición de que debe ser un complemento para la formación deportiva de las MMA´s, la intención es que las MMA´s se desarrollen mejor, más fácil, más agradable, y no al revés.
Si está lanzando un medicine ball a la pared todo el tiempo, o golpeando un neumático como si fueses un máquina, SEGURO LUEGO, VAS A ESTAR DOLORIDO, FATIGADO Y CON FALTA DE FLEXIBILIDAD. NO QUERRÁS LLEGAR EN ESE ESTADO A TU PELEA VERDAD?
Al iniciar el entrenamiento de MMA, uno de los procesos arduos de entrenamiento es lograr resistir una llave de brazo (armbar), esto requiere llegar a ejecutar un número increíble! de dominadas (haciendo al bíceps resistente a la extensión) y flexiones de brazos (lo que genera una fatiga en el tríceps insoportable).
Creando un entrenamiento inteligente, puedes alcanzar el objetivo que te propongas, ya sea, nockear a tu oponente o finalizarlo en el menor tiempo posible, sólo se necesita que lleves un entrenamiento con conocimiento o dirigido por alguien que si lo tenga. Recordando que el objetivo no es hacer del entrenamiento LA FINALIDAD, sino que SEA UN VEHICULO PARA QUE MEJORES TU ACTUACIÓN DEPORTIVA DENTRO DE LAS MMA´s.
MMA "Construyendo un atleta de élite" Part. 2. "
Como vimos en la parte 1 la creación de un atleta de MMA o de deportes de alta prestación física, NO DEBE SER ALGO DELIBERADO, hay que pensar en cada aspecto que comprende el desarrollo de un atleta de este tipo. Para pasar, luego, al siguiente desafío:
SU CONSTRUCCIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE UN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.
SU CONSTRUCCIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE UN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.
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"Yo no temo al hombre que ha lanzado 10.000 patadas diferentes,
yo temo al hombre que ha lanzado una patada 10.000 veces." - Bruce Lee -
Conceptos básicos de entrenamiento para MMA y Artes Marciales:
- La fuerza y el acondicionamiento físico son claves para el éxito de MMA.
- El entrenamiento de MMA debe desarrollar todos los componentes necesarios para incrementar la eficiencia en cada una de las artes marciales y aspectos de combate que comprenden a las artes marciales mixtas.
En el pasado, muchos atletas podrían salirse con la suya llevando un programa de acondicionamiento mediocre, cuando se trataba de artistas marciales altamente calificados, pero si nos fijamos en los campeones de la actualidad, de franquicias como UFC O STRIKEFORCE, en general todos están bien entrenados en sus fortalezas técnicas y se presentan con gran forma física, y pueden sostener un alto rendimiento en combate.
"Un gran atleta no es quién produce la mayor cantidad de KO´s,
sino quién aún siendo abatido,
prevalece hasta vencer."
sino quién aún siendo abatido,
prevalece hasta vencer."
Un ejemplo de condicionamiento superior:
Sí estás entrenando para MMA, y deseas obtener el máximo provecho de tus clases de artes marciales mixtas, necesitas estar en buena forma física y con buen acondicionamiento cardiovascular.
Si no estás en buena forma, el desgaste de la preparación física requerida hará que te centres más en tu fatiga y en la respiración que en el perfeccionamiento de los detalles de las técnicas que estás aprendiendo.
Sin una buena técnica, perderás más energía para desarrollar poder con tus golpes o formas de lucha, creando un círculo vicioso.
SI ESTAS FUERA DE FORMA, NECESITAS ENFOCARTE EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y EN TU ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, antes de que puedas obtener el máximo provecho de tu formación como atleta de MMA´s. SEAS AMATEUR O PROFESIONAL. estás EN CAMBIO SI YA ESTAS EN EXCELENTE FORMA, mejorarás aún más las técnicas que ya sabes o serán mejor aprendidas las que estes incorporando.
Con mi equipo de trabajo he desarrollado:
PEAK PERFORMANCE "Training Camp".
Dentro de nuestro campo de entrenamiento (entre 8 a 12 semanas) antes
de una competición o pela importante, logramos que cada atleta alcance
su mayor potencial y lo sostenga en su máximo nivel posible, ya dentro
de su cronograma de combates o competencias, a lo largo del calendario
competitivo.
Nuestro "Training Camp" puede ser tu solución para
tu puesta en forma! y mejorar tu desempeño en cada combate!
"La 9 claves de entrenamiento que te convertirán en una máquina perfecta."
Si aplicas lo que voy a decirte ahora mismo PODRÁS AHORRAR TIEMPO Y ENERGÍA PARA SER UTILIZADOS EN TU MEJORAMIENTO TÉCNICO. de lo contrario serás un gran 2do. mejor...porque? PORQUE SI TU ADVERSARIO HABRÁ SABIDO COMO HACER SU TAREA SEGURO TE PONDRÁ A DORMIR O TE SOMETERÁ CON MÁS PODERÍO QUE EL TUYO...no querrás eso verdad?
#1 Ejercicios para desarrollar los 3 sistemas de energía: aeróbico, anaeróbico láctico (glucólisis), aláctico anaerobio (ATP-CP).
El desarrollo del sistema aerobico (entrenado para lucha y combate) será importante.
- Debes darle importancia a este punto. Así podrás estar menos fatigado y podrás recuperarte mejor entre rounds. -
El desarrollo del sistema anaeróbico aláctico te da alta potencia durante 10-15 segundos.
- Necesitas entrenar este aspecto para golpear a tu oponente con gran intensidad o conseguir derribos explosivos y sumisiones en mínimo tiempo. -
El desarrollo del sistema anaeróbico láctico te dará mayor resistencia en estado de fatiga.
- Es lo que necesitas desarrollar para cuando estás generando con tus brazos una tensión inimaginable para evitar una palanca de brazo (armbar) o bien si eres quien la esta desarrollando y necesitas sostener una carga muscular acentuada muy elevada. -
#2 Utiliza solo ejercicios diseñados para mejorar los movimientos particulares de las artes marciales mixtas.
Ejemplo 1: Muchas personas odian el "curl de bíceps" pero son necesarios para mantener underhooks al estar de pie o para defender un armbar, por lo que debe ser una parte de tu programa de entrenamiento.
Ejemplo 2: Potentes ataques vienen de tener un alto nivel de estabilidad en el "core" (núcleo) creando movimientos dinámicos de rotación (transversal) en diferentes planos del movimiento, por lo que ejercicios como lanzamientos de medicine balls de lado (side tosses) son necesarios para aplicar en tu fase destinada a tu potencia funcional.
#3 Los ejercicios deberán trabajar los 3 planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.
Ejemplos:
Ejercicios en el plano frontal incluyen los puentes secundarios y turkish getu-ups
En el plano transversal ya vimos side tosses, también pueden ser muy útiles otros como
"Tire hammering " (martillando o martilleo de neumáticos en su traducción del inglés).
Aun hay personas que entrenan ejercicios que son en su mayoría aplicados en un solo plano, específicamente el sagital: press de banca, sentadilla, Peso Muerto.
No digo que no sean necesarios en algún punto PERO NO ABUSAR DE EJERCICIOS QUE TRABAJEN EN UN SOLO PLANO. HAY QUE SABER COMO ARTICULARLOS CON OTROS QUE SEAN FACTIBLES DE EJECUTAR EN OTROS PLANOS TAMBIÉN.
#4 Un programa bien pensado propone llevar adelante un protocolo de ejercicios que mantienen una relación fatiga/energía en niveles satisfactorios, dejando resto para entrenar tus habilidades de artes marciales mixtas. Si estás siguiendo un modelo de entrenamiento culturista o fitness estándar o de levantador de pesas, vas a empezar a fatigarte demasiado y perjudicará tu capacidad para realizar las técnicas de MMA con la forma apropiada, porque el cuerpo siempre evita el dolor cuando puede.
#5 Un programa eficaz de entrenamiento para MMA no debe poner en la masa muscular un énfasis excesivo (hipertrofia sarcoplsmática, como en el Físicoculturismo).
En cambio el centro de atención debe ser el desarrollo de la fuerza y densidad muscular (hipertrofia sarcomérica).
SEGÚN LAS ÚLTIMAS DOS CLAVES , ES VITAL QUE SEPAS QUE UNA PREPARACIÓN FÍSICA PARA MMA´s NO ES HACER UN POCO DE HIPERTROFIA, UN POCO DE FUERZA Y UN POCO DE POTENCIA.
POR EL CONTRARIO UNA PREPARACIÓN PROFESIONAL TIENE EN CUENTA LOS PRINCIPIOS S.A.I.D. DEL ENTRENAMIENTO (Specific Adaptations for Impose Demands de sus siglas en inglés) que son Adaptaciones específicas para demandas impuestas. No lo olvides!
#6 Crear Un sistema de trabajo, que genere diferentes picos de rendimiento.
Dentro de la preparación física para hay que tener en cuenta el volumen y la intensidad típica del entrenamiento para alcanzar la mejor performance en cada aspecto.
Esto conduce a un muy buen desempeño deportivo, más si la idea es competir en MMA.
Aquí - en mí opinión - debería ser uno de los puntos claves más importantes para alcanzarlo con éxito. Cada entrenador tiene su receta para la preparación, pero si no logras que tú atleta alcance un pico de rendimiento, TÚ ATLETA NO ESTARÁ LISTO!
#7 Si un programa de preparación física insume más de 3 días irá en contra de las posibilidades del desarrollo técnico y habilidades de combate.
Debo aclarar lo siguiente: sin un atleta tiene una buena construcción física, NO DEBERÍA DE TENER MÁS DE 2 DÍAS PARA CREAR EVOLUCIÓN EN SU CONDICIÓN.
Por el contrario si el atleta AUN NO TIENE UNA CONDICIÓN FÍSICA SOLIDA DEBERÁ INVERTIR EL ORDEN Y ENTRENAR MÁS FÍSICO Y AJUSTAR LO TÉCNICO HASTA TANTO NO HAYA GANADO UNA CONDICIÓN ADECUADA PARA AVANZAR EN ESE CAMPO.
O pensaste que 5-6 meses de MMA y 5-6 meses de entrenamiento físico y vas a entrar en un octágono a pelear....
...Bueno, ocurre en realidad pero es una barbaridad, por eso muchas veces el precio es muy alto!!! EVITEMOS LAS LOCURAS SEAMOS PROFESIONALES, PRIMERO LO PRIMERO!!!
#8 Un adecuado programa de entrenamiento aplica ejercicios bimotores entrenando las cualidades físicas y capacidades condicionales de manera eficaz.
Ejercicios que entrenan: fuerza, potencia, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y flexibilidad, deberán ser pensados para que en cada proceso de trabajo las acciones motoras sean compuestas (más de un patrón motor dentro de un esquema de trabajo) o integradas (un movimiento sin transición que involucre 2 o más patrones motores).
ESTO ES RELEVANTE AL MOMENTO DE PENSAR, A DEMÁS DE CUÁL O TAL EJERCICIO MEJORA EL RENDIMIENTO, SINO CUÁL ES EL MÁS COMPLETO PARA NUESTRO DEPORTE, EN TÉRMINOS DE APORTE DE EFICIENCIA FÍSICA.
...Recuerden el principio S.A.I.D. En base al mismo también tendremos un buen enfoque para idear ejercicios que sean congruentes con el tipo de accoines que se cometen en MMA´s.
#9 Incluir siempre trabajos preventivos para prehabilitar físicamente al atleta o rehabilitar al mismo de lesiones.
Entendemos como "prehabilitación" el proceso por el cuál el atleta mejora imbalances musculares o aspectos físicos estructurales (posturas y compensasiones) posibilitando un desempeño superior en el entrenamiento y un aumento de la performance dentro del deporte.
El hombro es a menudo un problema con los atletas de combate, especialmente aquellos que dependen de su boxeo, lo que provoca la hipertrofia del músculo deltoides anterior y exige mucho la aceleración anterior del húmero,creando un factor de estrés elevado en la cápsula articular.
A fin de minimizar el impacto sobre la propia articulación, DEBERÁ SER PRIORITARIO CREAR ESTÍMULOS EXCÉNTRICOS EN LOS MÚSCULOS RESPONSABLES DE LA DESACELERACIÓN DE LA ACCIÓN (rotadores externos, deltoides posterior, los estabilizadores de la escápula) SIENDO NECESARIO PREVEER ESTE TIPO DE TRABAJO.
Todos estos puntos son esenciales para el desarrollo físico completo de un artista marcial mixto. Hay muchos programas de fuerza que se están utilizando y que se difunden por todos lados, como el 5x5, 10x10, solo por citar algunos.
Sin embargo aun cumpliendo el aspecto del desarrollo de la fuerza según las premisas de los mismos, éstos dejan de lado algunos elementos cruciales como el entrenamiento del plano transversal que es responsable de desarrollar el poder para el KO.
No quiero decir que estos programas no sean beneficiosos, definitivamente son mejores que hacer algo al azar o no hacer nada en absoluto, pero no son específicamente creados para atletas de MMA´s, son programas con lineamientos generales para la construcción de fuerza.
Luego están los programas de acondicionamiento general, como CrossFit, que a ganado terreno en el campo de la preparación física de alto rendimiento, sobre todo para las MMA´s.
ATENCIÓN!. Ya sea el CrossFit u otro programa de alta intensidad en el entrenamiento, como por ejemplo, Caveman Training o HIIT. Pueden ser muy duros e intensos, PERO SI NO ESTÁN PLANEADOS PARA UTILIZARSE CON ENFOQUE EXCLUSIVO A LAS MMA´s tampoco cumplirán con los requerimientos del atleta, ya sea por exceso o por defecto (por entrenar más de lo necesario o por no entrenar todo lo que sea necesario).
ENTONCES, CUANDO PENSAMOS COMO ENTRENAMOS O COMO NOS ENTRENAN, SEPAMOS LAS DIFERENCIAS ENTRE PROGRAMAS QUE MANTENGAN GENERALIDADES EN EL PROCESO DE CONSTRUCCIÓN DE LOS VALORES FÍSICOS A PROGRAMAS QUE SE OCUPEN Y SE ENFOQUEN TOTALMENTE EN LOS REQUERIMIENTOS DE UN ATLETA DE ARTES MARCIALES MIXTAS O DE COMBATE DE ALTO RENDIMIENTO.
ANÍMATE A INCLUIR ESTAS CLAVES DE ENTRENAMIENTO DENTRO DE TU PREPARACIÓN DE MMA Y SEGURO VAS A OBTENER EXCELENTES RESULTADOS!!!
